哑铃的重量选择

根据不同的体重该选择多少重量的哑铃进行练习呢?... 根据不同的体重 该选择多少重量的哑铃进行练习呢? 展开
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LL阿格里巴
推荐于2017-10-05 · TA获得超过251个赞
知道答主
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哑铃不是根据自己重量来购买的!(除非你是未成年人)
哑铃是分套的,一套大概有4对和6对,但是一般的都是买1对,大概都买10公斤的。主要是省地方,哪都能炼。如大头肌,二头肌,三头肌胸肌,肩肌,背肌等等,一般炼背肌都是最重,稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。你提的这问题应该是想在家买个玩玩,不是专业锻炼的,我建议你买个10公斤的就好。一组12个,一次4到6组。肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了。在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的。
温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果。
锻炼身体有激情不行,要有毅力!
天津市金港动力传动
2024-10-15 广告
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推荐于2017-09-19 · TA获得超过2.3万个赞
知道大有可为答主
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轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。
练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
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slyhmw007
2008-09-30
知道答主
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建议你买个.重一点的.我买的就是.80斤的.
哑铃的重量可以调,新手可以先炼轻一点,能后再加重,
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lltayy
2008-09-28 · TA获得超过197个赞
知道小有建树答主
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一般一次锻炼20个一组 一次4~6组
你觉得做一组二头肌有点酸就有效果了
不是根据体重来选的
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秒懂百科精选
高粉答主

2018-12-26 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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