Question

如何控制好自己的情绪？

Answer 1

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

Answer 2

控制情绪是一项重要的心理技能，可以帮助我们更好地处理压力和挑战，保持积极的心态。以下是一些控制情绪的方法：

• 认知意识： 首先要认识到自己的情绪，了解自己当前的情绪状态是愤怒、焦虑还是沮丧等。

• 深呼吸： 当你感到情绪开始失控时，尝试做几个深呼吸。慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。这有助于平静下来。

• 放慢节奏： 在快速决定或反应之前，暂停一下，给自己一些时间来思考和冷静下来。

• 寻找解决方案： 当你面对困难或挑战时，尝试寻找解决问题的办法，而不是陷入情绪的泥沼中。

• 运动和放松： 运动和放松技巧（如瑜伽或冥想）有助于释放紧张情绪，保持身心健康。

• 表达情感： 找一个可以倾诉的人，与他们分享你的感受。聆听和分享可以减轻压力。

• 避免“情绪陷阱”： 不要过度沉湎于消极的情绪和想法，及时转移注意力。

• 设定目标和规划： 为自己设定明确的目标，制定实现这些目标的计划，这样你会感到更有掌控感。

• 保持乐观态度： 尽量保持积极、乐观的态度，相信自己可以克服困难。

• 寻求专业帮助： 如果你觉得自己的情绪无法控制或者严重影响到了生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

请记住，控制情绪是一个需要练习的技能，不要对自己要求过高，慢慢来，逐渐提升自己的情绪管理能力。

Answer 3

一、父 母情 绪稳 定对孩 子的重 要 性
1、让孩 子抗 挫 折能力会更 好
父 母情 绪稳 定却是一 种内 在和外 在的影 响力，那是一 种和教 养和气 场相 关的事，做父 母的当 下的情 绪多稳 定，孩 子长 大后的情 绪就有多稳 定。我发 现，那些父 母 性 格温 和、情 绪平 和，在孩 子身 上也就会出 现笑 容更 多，幸 福 感更 强，抗 挫 折能力也更 好，礼 貌和教 养一 个不 缺，看待世 界 也更宽 容。
2、会让家 庭更 加和 谐
父 母有一个良 好的情 绪，会让自 己所处的环境也变 得安 逸、舒 适，会让家 庭 变 得和 谐温 馨，孩 子生活在这样的家 庭里，才会有一个健康的身 心发 展，也会有助 于孩 子的人 格发 展。情 绪是一 个 人犯 错的逻 辑起 点。拥 有平 和的心 态和情 绪的人，是有智 慧的人！
3、孩 子会更 加自 信
情 绪稳 定的父 母，孩 子会从父 母那里获 得积 极的正 能 量，这种能 量能增 强孩 子的自 信 心，孩 子能很 好地管 理自 己的情 绪，对他 人和环境会更 加信 任，更愿 意向外 界开 放自 己。孩 子的心 态也更 乐 观、积 极。
二、父 母如 何保 持情 绪稳 定
1、学 会控 制自 己的低 落情 绪
家 长不要在自 己情 绪低 落的时候教育孩 子，家 长情 绪低 落的时候，如果在此 时教育孩 子，那么很容 易将一 些情 绪发 泄到孩 子身 上，让孩 子承 受 到不应 该承 受的委 屈。
因此，家 长在自 己情 绪失 落的时候，最 好不要去教育孩 子，先将自 己的情 绪平 复下来，然 后再教育孩 子。只有自 己的情 绪平 复了，家 长才会变 得更 加客 观，才能让孩 子受 到更 公 道的教育。
2、试 着把孩 子当“外 人”看 待
我 们在面 对外 人时，即 使心 里有不 满的情 绪，也能够去控 制好自 己的言 行和做 法，这就是所 谓的“厚 他 人而薄 家 人”。其 实，在对 待孩 子的问 题上，我 们有情 绪的时候，更应 该要做 到厚 家 人 不 薄 自 已。
学 会稳 住情 绪、化 解情 绪，理 性地用 爱去理 解、包 容和引 导孩 子，才 能为孩 子的身 心健康保 驾 护 航。

Answer 4

想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。