Question

做俯卧撑能增加臂力吗？

Answer 1

　　可以增加臂力！而且一般连续做2周左右力量就会得到明显提升！

　　俯卧撑是俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，也是健身朋友们最熟悉的健身动作之一，其主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　动作变化分类：
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　动作要领： 双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。同时应注意身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

　　建议：由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

Answer 2

可以增长臂力的，

呼吸：向下不呼吸，向上起呼吸。

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2833

Answer 3

增加臂力的力量不只有俯卧撑一种，有很多都可以增加臂力，那就要看你主要练什么部位了，就算你不去健身房也可以有很多力量增加臂力的。
引体，俯卧撑，卧推，上拉，颈后上推，胸前上推，侧拉，体侧下拉，还有很多都可以，那就看你自己有没有毅力了。
最后我想问一下，你做俯卧撑一组够30-50吗，你都做几组。
你如果只想做俯卧撑，我建议你做3-6组，每组30-50，也可以更多，那就要看你体力怎么样了
这是给平常人的建议，运动员还要多

Answer 4

俯卧撑是很有效的锻炼胸肌的方法之一,,除了锻炼到胸肌,,还能锻炼肱二头肌,腹肌;
做俯卧撑练习时,手掌之间的距离有讲究;手掌距离大于肩宽,锻炼的时胸肌外侧,;与肩同宽,锻炼肌肉内侧;
针对练胸肌的器具很多,像拉簧,哑铃,组合器械,,都可以;
练胸肌最好的方法是卧推;其它哑铃做飞鸟,等等,都可以的

Answer 5

可以的。
还有倒立，都是可以锻炼臂力的。