Question

如何去除疲劳

决定人很软，腿也软 而且颈子很酸， 只要是睡得时间少了 而且也工作量大了 那么如何去除疲劳了， 请教教

Answer 1

1. 身体疲劳：

   睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

2. 脑疲劳 适量的做脑部运动：

   如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。
   拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
   注意事项：
   ①拍打力量一定要小，最好以无声为度
   ②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好
   ③时间是3分钟。

3. 常喝茶：
   常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

4. 多晒太阳：
   秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

5. 常梳发：
   经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。
   

Answer 2

疲劳分四种
从医学角度上说，疲劳分四种：

○体力疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

○脑力疲劳长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

○精神心理疲劳这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

○病理疲劳研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

怎样消除疲劳

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法：

□肌肉放松法体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

□饮食补充法营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

□按摩消除法按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

□休息恢复法在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力劳动者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理性疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

Answer 3

你好，很高兴能为你解答，这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡
或用温水泡泡脚，会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

Answer 4

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适
当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、
网球、乒乓球等。
对于心理性疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，
适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医
院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，
如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有
助于消除疲劳。

Answer 5

如何缓解慢性疲劳？
家庭治疗措施：1•尽量多休息，减少压力。2•相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以
用点抗忧郁剂，以提振心情•帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3•少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
营养与饮食疗法：1•多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2•喝绿色饮料，以补充维生素。3•多喝水（每天8大杯）4•避免食用的食物：油炸食品•垃圾食品•加工食品•咖啡•茶及软性饮料。5•少吃多餐。6•补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7•天然药草。西洋参茶对提升免疫力•恢复体力•缓解疲劳非常有效。