Question

引体向上问题

我是14岁男生，身高约170，体重约50kg，肌肉强度还可以，可是我引体向上就是上不去，怎么办！！！

Answer 1

循序渐进的练习，比如今天你能够标准的做出2个，那么你就强迫自己做3个或者4个，这样做一段时间后发现完成3、4个的目标已经很轻松了，就可以适当合理的增加运动量（你定目标的原则应该是：抓树上的苹果，跳一跳够的着，但是有点吃力），时间长了你就会发现自己能够越做越多了，而且做的越来越轻松。我以前做俯卧撑就是这样练出来的，最开始练的时候，一次只做五个，一个月后能够一次性做60个，而且第二天身体肌肉没有感觉到不适。

为什么要这样呢？因为如果做少了，达不到锻炼的效果，每次做的太多了，又容易拉伤肌肉，第二天会感觉到使用强度打的肌肉酸痛，最后就是要切记：持之以恒，如果三天打鱼，两天晒网，不但达不到练习的效果，而且开始的所以付出都浪费了。

祝你成功！

Answer 2

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。

Answer 3

先把俯卧撑做好

Answer 4

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。