健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

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阿可的生活日记
高能答主

2020-04-26 · 好好生活的样子真的很美
阿可的生活日记
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1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束,坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2、侧平举:主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3、耸肩:主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

扩展资料:

注意事项:

1、集中精力于技术动作,严格要求每一个动作的准确度。

2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习,匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时,做到正坐平凳,双脚自然分隔,双目正视前方。

4、在站姿训练器上练习时,翻举哑铃能够借助腰、腿的力气,避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。

参考资料来源:百度百科-锻炼

小战哥
推荐于2017-10-03 · 发布印刷纸类,布类等文章!
小战哥
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锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉,使肩部更为宽阔:
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项:
锻炼前注意小跑几分钟热身;
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
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superkanecrazy
2008-10-06 · TA获得超过591个赞
知道小有建树答主
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肩部的肌肉叫做三角肌。

他又分为前束 中束 后束

锻炼前束的有:哑铃前平举
锻炼前中束有: 哑铃侧平举
锻炼后束的有:俯身哑铃侧平举

这是3个最基本常用的方法!!其他的方法你可以去健美贴吧http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788的37-46楼 里面有更多的动作! 呵呵

希望对你有帮助哦!
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百度网友1f99945
2008-10-06 · TA获得超过4241个赞
知道小有建树答主
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练法很多啊,以前我就回答这样的一个问题:

http://zhidao.baidu.com/question/22355072.html

可以参看一下
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juniorcui
2008-10-07
知道答主
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哑铃
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