Question

跆拳道运动员应怎样在保证健康的前提下减体重

我的一个朋友是跆拳道的运动员，平常因为上学还要练跆拳道的原因连一日三餐都不能准时吃，想帮忙问一下，怎样可以让他均衡的减体重（不用太厉害，其实只要能保持不长就可以了）但是还要注重营养，保证比赛时的爆发力。

以下是我们学校周围有卖的食物：（中午吃）
肯德基，饺子，混沌，麻辣烫，粥，菜，盖饭，寿司，盒饭，牛筋面，排骨米饭，煎饼果子，肉夹馍，烤肠，三明治，鸡柳，关东煮，馅饼，油饼，奶茶……【其实自己看都觉得很……如果说在搭配着自己带点东西的话，带点什么好（方便携带的水果之类的东西，不是带饭啊）】

那早饭和晚饭该吃什么？

最好能帮忙找一下食谱和运动量吧，比如说三餐的搭配，再补充些什么营养品？还有应该每天做些什么运动？

听说煮甲鱼汤，鸡汤加木耳，加中药什么的，听说国家跆拳道女队就是喝这个，不过刚知道是什么汤，不知道加什么中药啊，要是能找到，真是万分感激了。

帮帮忙，谢谢，答好有加分

Answer 1

多吃蛋白质食物，少吃油炸的。
饺子，混沌，粥，菜，盖饭，寿司，盒饭，牛筋面，排骨米

Answer 2

最好晚上不要吃太多东西.
吃一点点就好

Answer 3

多吃蔬菜，少吃肉！多跑步！！！