Question

运动减肥要多久才能减20斤?

我今年16岁，女，155CM，134斤（属于容易肥胖型，爸爸比较肥）
我均衡饮食，适量运动，请问要几个月才能减掉20斤啊？
我每天做运动一小时以上。。。。

Answer 1

你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
下半身的小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！
有卟懂的还可以问我昂

Answer 2

我身高是1.53 体重两个月前106斤，现在98斤。我的胃不太好，所以不能节食。现在我每天晚餐一小时后去体育场慢跑10圈（400米一圈），大概半小时。坚持了2个月瘦了8斤。你的身高155减去105等于50再乘以2就是你的标准体重，应该是100斤。我忠告你，如果你要靠慢跑减肥的话，一定要坚持，一旦停下来反弹起来很快。
如果你体力好的话，建议你跳绳，跳绳10分钟=慢跑30分钟，而且用手不停的甩绳子，可以减掉手上的赘肉。
你想减掉20斤，要看你的运动量了，每个人是不同的。你一天运动1小时左右可以了。运动量过大，容易受伤。

Answer 3

运动减肥是最自然的,当然效果就慢了...每天一小时最少3个月才能见效吧.
如果很极端的做法,比如明星那些,每天跳12个小时的舞蹈,还吃得比猫还少,那一个月就可以减20斤了

Answer 4

适量运动估计瘦不了 运动减肥还是蛮难的 运动时间要长才消耗脂肪 饮食要控制 强度大点的话两个月差不多了。减太快也不好。女孩这个年纪胖点也没什么

Answer 5

你运动一小时要看是什么样的运动 如果是瑜珈 一个小时的话半年也瘦不到20斤 最好是跳绳或者跳操 你可以试试 潘若迪的《5分钟变美变瘦极速燃脂》
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA3MDUxODA=.html 如果你能坚持下来
再加上控制饮食 2个月差不多可以瘦20斤