Question

如何选择哑铃的重量

我是40岁的中年人，由于主要从事脑力工作，感觉身体退步很快，想通过运动增强气质，我的问题是：我想在家客厅里，练练哑铃，能通过这种方式达到健身目的吗？我在淘宝网上看到哑铃有10公斤到40公斤各种重量，淘宝商家给我推荐40公斤的，而网上各种说法也是五花八门，请问，我到底需要多大重量的哑铃呢？

Answer 1

哑铃一般我给它的定义就是锻炼小肌肉群，塑形大肌肉群用的，40kg不是很合适，锻炼手臂啊三角肌重了，锻炼胸肌卧推还没有俯卧撑来得好，我给你的建议是购置30kg的可调包胶哑铃，不推荐20kg，一是哑铃一般都不足重，20kg的话大概只有18kg，二是如果你坚持锻炼，重量肯定要加上去的，

最后用器械锻炼固然是好，但是增强体质我还是认为用大量的有氧运动加简单的徒手运动效果更好

追问

你好，谢谢你的指点，我现在是考虑是否通过跑步、跳绳、双杠臂屈伸、单杠引体向上、俯卧撑，哑铃等运动方式提高体质，还有一种据说是马步冲拳，以上这些运动那些效果好呢？谢谢你了

追答

跑步跳绳属于有氧运动，每次锻炼前用跳绳进行热身，提升状态，热身在现在这个季节格外重要，跑步的话一周抽出两次进行5km的长跑进行心肺的锻炼，双杠臂屈伸和引体向上按你现在应该不适合，这两个动作对肌肉的力量要求比较大，直接锻炼会造成肌肉拉伤，当然你也可以进行尝试。我给你建议是，一开始跑步+跳绳+俯卧撑+仰卧起坐+单脚/双脚蹲起，等基础打好，可以尝试单杠双杠的进阶锻炼。力量锻炼不能每天锻炼，至少隔天，等你以后身体素质提升，可以尝试每天锻炼。

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

要多注意视频里的发力技巧，动作组数，个数，以及休息时间，可以轻微调整

最后，一个好的身体不只只要锻炼，饮食，休息也和重要

祝你成功

追问

这么说，是不是在家里坐坐俯卧撑、仰卧起坐、马步冲拳等就没必要买哑铃是吧，以后要是有问题还能请教你吗？

追答

俯卧撑仰卧起坐是基础，其它的动作你也要尝试，尝试的多了把对身体效果好的留下来，对身体有好处，没有最好的锻炼方法，只有最适合的。

Answer 2

Answer 3

40公斤那是举杠铃了，你从事脑力，又到中年，单只10公斤就足够

Answer 4

50公斤