Question

有什么办法既能长高又能减肥？

一些简单的运动和饮食应该注意些什么。请具体点，谢谢。

Answer 1

减肥长高两不误
1、充足睡眠，能使你长高并且能减肥！
长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短 睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
睡眠对生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。
另外，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。生长激素不足会导致人体新陈代谢减慢而肥胖，所以，要减肥也要有充足睡眠。
但不能磕睡，睡眠时间应控制在8小时左右。
2、适当补充钙、胶原蛋白和锌
身体缺钙和锌会导致肥胖并影响生长发育，补充胶原蛋白有助骨骼生长。
含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；如果缺钙严重可服用补钙产品。
缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用补锌产品。3、多做跳绳、打蓝球、打排球等有利于长高的运动，给自己安排一个运动的计划，保证每天有一定时间运动。
补充胶原蛋白就要吃些鱼肚、猪脚筋、牛筋等食物。
3、多做跳绳、打蓝球、打排球等有利于长高的运动
4、将食用油改成橄榄油
橄榄油是很健康的食用油，有美容、减肥的作用，有人专门早上空腹饮橄榄油减肥的。

Answer 2

吃蛋白粉，深海鱼油和液体钙和跳绳
蛋白粉：可以增强抵抗力和缓解体力疲劳
深海鱼油：含DHA，的成分
钙：是帮你增强骨密度

Answer 3

多吃有益养的食物