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气沉丹田其实就是字面意思,把气向下运到丹田的位置。丹田在人体肚脐以下三分的位置,具体找地方法是,把你的手食指中指无名指并拢横放在肚脐下方,食指紧挨肚脐,你的无名指下方就是丹田了。
练拳的时候,要含胸拔背,空心实腹,提肛吊顶,松肩塌腰。具体讲就是胸口要微向里收,不能挺胸,背要向后撑开,心里除了套路要领,不能想其他事情,气要充满腹部也就是丹田,不能散在身体各处,肛门要向上提收,头要向上顶脖子伸直下巴收起来不能仰脖,肩膀要放松,自然下垂,腰要向后弓起不能先前挺直。
一开始很难知道自己是不是气沉丹田,所以要专门进行练习寻找气感,方法可以用太极起手式,身体直立做好上面的动作后,静立一会儿,沉静心情,凝神一志,开始动作,两脚开立一肩宽,两手缓缓抬起与肩同高,同时用鼻子缓慢吸气,然后两手下按,膝盖弯曲,慢慢下蹲到舒服的位置,两手同时按到与肚脐同高,同时用鼻子缓慢呼气。
在这个过程中,嘴要合住,牙齿咬合,舌抵上颚,沉肩坠肘,脚尖平行向前,膝盖向外撑开,方向与脚相同。当手向下按同时呼气的时候,浑身所有的力量都沿着身体的中线,从额前发迹开始向下流动,像是被手按压向下全部流到丹田位置,当手停在肚脐的高度时,丹田里已经充满了气。就这样浑身放松保持动作,平缓均匀的呼吸,感受丹田的气随着呼吸膨胀收缩,直到站不住为止,然后动作缓慢轻柔的将两手放下,收到大腿两侧,两腿收起两脚并拢,缓缓站直,然后慢慢的在原地走动走动,不要马上做太大和剧烈的动作,几分钟后,当你的意识和身体都回复到平时的状态后,在去做其他的事情。
注意:呼吸一定要用腹式呼吸,不能用胸式呼吸。站桩时不能胡思乱想,只想上面讲的每一个动作要领,和体会丹田的感觉。
练拳的时候,要含胸拔背,空心实腹,提肛吊顶,松肩塌腰。具体讲就是胸口要微向里收,不能挺胸,背要向后撑开,心里除了套路要领,不能想其他事情,气要充满腹部也就是丹田,不能散在身体各处,肛门要向上提收,头要向上顶脖子伸直下巴收起来不能仰脖,肩膀要放松,自然下垂,腰要向后弓起不能先前挺直。
一开始很难知道自己是不是气沉丹田,所以要专门进行练习寻找气感,方法可以用太极起手式,身体直立做好上面的动作后,静立一会儿,沉静心情,凝神一志,开始动作,两脚开立一肩宽,两手缓缓抬起与肩同高,同时用鼻子缓慢吸气,然后两手下按,膝盖弯曲,慢慢下蹲到舒服的位置,两手同时按到与肚脐同高,同时用鼻子缓慢呼气。
在这个过程中,嘴要合住,牙齿咬合,舌抵上颚,沉肩坠肘,脚尖平行向前,膝盖向外撑开,方向与脚相同。当手向下按同时呼气的时候,浑身所有的力量都沿着身体的中线,从额前发迹开始向下流动,像是被手按压向下全部流到丹田位置,当手停在肚脐的高度时,丹田里已经充满了气。就这样浑身放松保持动作,平缓均匀的呼吸,感受丹田的气随着呼吸膨胀收缩,直到站不住为止,然后动作缓慢轻柔的将两手放下,收到大腿两侧,两腿收起两脚并拢,缓缓站直,然后慢慢的在原地走动走动,不要马上做太大和剧烈的动作,几分钟后,当你的意识和身体都回复到平时的状态后,在去做其他的事情。
注意:呼吸一定要用腹式呼吸,不能用胸式呼吸。站桩时不能胡思乱想,只想上面讲的每一个动作要领,和体会丹田的感觉。
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