Question

我长期坚持跑步，已经很瘦了，可以就是小肚子还有肉，怎么可以把肚子肉减掉

我除了小肚子，其他的部位都很瘦，我想减肚子，有什么好方法？

Answer 1

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

Answer 2

法一:首先平躺在床上或地上 在將腿提起能與肚子保持90度 其次再將小腿方平保持與大腿90度 在保證兩個90度的前提下將雙手放在腦后將身體彎曲靠向腿部 (也就是仰臥起坐拉``只是這個仰臥起坐要求得保持兩個90度的情況下完成.雖然剛開始有點難,而且很難保持住,但是很有效果的哦``我自己就在天天做的``沒有小肚子了誒!!西西,可是很纍的哦~!) 注意:此運動分三組做,每組15個,三組之間可以休息(但不能超過5秒) 適應以後還可以根據自己要求適量的增加個數或者减少 對于初學者重在堅持不要放弃!這樣才能又好好的身材哦! 法二:將身子平躺(床上或地上) 雙手抓住腦后方的物體(例如有些床又欄杆,或者是枕頭,抑或者平放伸直) 將雙腿慢慢抬起(記住保持筆直狀態)直到與肚子呈90度時停止,保持10秒在將雙腿慢慢放下 就這樣重複做.不要又停歇.做完30個即可.也可根據自己要求增加或减少 注意:真正的减小腹,當你做完運動的第二天早晨發現小腹處出現酸疼感覺才算是有效果了``說明你昨天晚上的運動有成效了!减肥貴在堅持!祝你成功哦!

Answer 3

不用减的。 女孩子有小肚子是正常的。不管多瘦的女孩子都会有小肚子，因为小肚子是用来保护子宫的。

Answer 4

把小肚子肉减掉不但要做有氧运动还需要做仰卧起坐等腹肌运动，这样效果才更明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

Answer 5

久坐肚子肉肉多？每天运动15分钟，减掉肚子脂肪，拥有好身体！