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1、俯卧撑：一定要规范，标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离。一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。坚持一个月。
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习，没有的话可以找到替代品，另外加强手腕力量练习：可以适用握力器。
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习，没有的话可以找到替代品，另外加强手腕力量练习：可以适用握力器。
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俯卧撑..
.引体向上..
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俯卧撑
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俯卧撑,要是有条件的劳动最好,
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我觉得最好还是去做俯卧撑吧！效果很明显！
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