Question

用臂力器锻炼怎么效果最好

还有应该选多少千克的，我17，比较瘦，想锻炼一下臂力，给个好点的方法

Answer 1

　　臂力器的功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
　　锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2)手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
　　注意事项：
　　1)由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小;
　　2)使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

Answer 2

你好，呵呵，看来你是比较崇尚健美的人。十七岁，正值体格成长关键时期，要想有个完美身材，每天定量的锻炼不可缺少，切忌重量过重，因为此时肌肉韧带很脆，如果不慎拉伤，后果十分严重。建议你选择10-15公斤吧。每次锻炼时，要做好活动热身，可以张开手臂前后摇摆。然后渐渐变快。之后在握臂力器时，做好慢慢来，每一个都要保持质量。数量在15-25吧。最好不要超过30.经常保持锻炼，有个好的臂力，不成问题。当然也建议你参加其他锻炼。身体强壮了，自然饭量也会增加，既保住了体型、又锻炼了力量。何乐而不为呢？祝你好运。

Answer 3

你好 看了你的简介 我认为呢 你应该选择30公斤的 开始时可能会吃力 但很快就会适应 还有光靠臂力器是不够的 你应该适当的做些其他训练 比如说俯卧撑 仰卧起作 只要平时坚持就一定会使身体强壮起来的 但要慢慢来 不能心急
希望采纳

Answer 4

臂力器锻炼身体方法有三个部位肌肉，操作时注意方法 安全锻炼

Answer 5

能够更好地锻炼手臂力量