Question

怎样帮助一个不会长跑的人跑好1000米？

我学校要体育考了呢。可是我跑1000米跑不好，上次才跑4.01呢。 怎么办呢？怎么样才能让我跑的好呢？之前要有什么准备？

Answer 1

1000米要靠你的毅力。我目前1000米成绩是3分30秒。。。因为只是班里测试。我最后不想冲了。要不可以3分20几的。我来告诉下你我的经验。 跑前活动下肌肉。 跑的时候不要急着冲。 尽量3步一吸。。然后速度不要太快。也不要太慢。跟着点就行。 平均400米成绩保持在1分25秒左右。。 最后又多少力气就冲。一般在100米到150米的时候。。 现在说说训练。 在考前（至少3个星期） 每天跑2000米。。。把自己途中跑的“极点”退后。 这样跑1000的时候不会很累。。。 训练期间不要喝碳酸饮料。否则对体力不好。。 只要你做到这些。。3分40几是没问题了。相信自己。

Answer 2

没听说过一千米跑是前400米慢跑，后六百米猛冲的... 1000米最重视的就是你的起跑和冲刺！ 一千米相对八百米来说要轻松一些，因为人在跑步的时候都会产生一个疲劳期，这个疲劳期因人的身体素质而有长有短。一般人可能会在500米到700米左右 而一个好的起跑不但会给自己一个信心，而且不会让你在后面的追逐过程中掉队。一旦掉队，很有可能的结果就是丧失自信，没有激情，自然不可能加速！ 一个成功的冲刺是你好成绩的保证，一般来说，一旦疲劳期过去，你就会感到力量，记住，一旦你有这种感觉一定要冲刺，不管你的冲刺能力如何，因为1000米考的是你的坚持，一般人可能在疲劳期极度疲软的情况下，觉得终点还那么远，可能会有消极情绪从而让他在疲劳期过后依然没有力量支持他冲刺，所以，到最后一定一定要下定决心，没有什么行不行，只有你想不想。 我是一名体育特长生，上面所述都是自己通过平时训练的经验积累起来了。我一千米通常都在2分多。而且100米和1000米是我最喜欢的田径项目，我在1000米的最后100米能冲到12秒。这不是能力，而是心理。 加油，你能行的

Answer 3

一千米跑属于中长跑，中长跑主要需要提高两个方面的素质，也是主要的两个素质：
1、一般耐力素质；
可以通过长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
2、速度耐力；
可以通过短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。