我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化
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要保证基础代谢率，多喝水，多做一些无氧运动，肌肉所占比例越大同样是坐着也可每天可多消耗200大卡
追问
肌肉多了，体重会增加吗？那过段时间体重还会下降吗？
追答
不会的呢，你想体重增加是因为摄入的热量过多，消耗的少所以多于的热量会变成脂肪囤积起来，咱们正常人每天的基础代谢率约为1500到2000
大卡，所以你就计算一下热量平时，不要过多摄入也不要过少，少了不利于新陈代谢的，另外你平时可以做一些跳绳，慢跑之类的有氧运动，不过要30分钟以上哦，那样才能消耗脂肪，前30分钟消耗的是水分…过段时间会下降的，减肥都会遇到平台期，这个时候你只要坚持，就会有效果
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这个要时间久了才能看出来吧，而且这个是每个人的体质问题，有的人光喝水都会发胖而有的人一天吃到晚也不会发胖。。
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早 午饭要吃 晚饭可以不吃 跑步每天坚持1小时应该差不多
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每天跑步必须半小时以上才有效果，控制饮食不能绝食，吃七分饱就行。贵在坚持
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这种要坚持，而且锻炼要超过40分钟，不建议控制饮食，建议适量饮食
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