Question

我身高180.体重70kg，目前打算去健身房，求一个健康的饮食计划

Answer 1

早餐：200-250ml酸奶或低/脱脂奶（液态或奶粉均可）+2鸡蛋（蛋白）+2块方包+1水果
午餐：一碗米饭+肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉均可）+青菜
晚餐：一碗粥（任何种类，低糖）+1份小菜+适量面食，晚加餐1个水果
注：晚餐只需吃到7成饱，为帮助消化，晚餐后可选择性的外出散步，水果回来再吃，条件好的话睡前喝点低脂高蛋白的牛奶，能买到脱脂的更好

Answer 2

你要胖还是要瘦啊

追问

我要充实感，练肌肉那种，求一个配合的饮食

追答

低脂肪 高蛋白 高营养的 运动的话 你搜一下业余运动员比赛前的食谱 就可以了