Question

跳绳后小腿酸痛怎么办，跳完绳小腿疼怎么去除，跳完绳

Answer 1

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
2、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

Answer 2

跳完小腿酸痛是由于身体细胞无氧呼吸所致，导致身体产生乳酸，使得腿部变算，建议运动后可以轻轻揉捏腿部，来缓解疼痛，也可在睡觉之前脚用热水泡一回，睡觉的时候再脚下垫一些东西，让血液能够散落，可以缓解脚部的酸痛，希望下一次不要做过量运动。

Answer 3

歇歇就行了

Answer 4

一下子跳太多了吧，休息两天就好