Question

减肥应该采用怎样的方法和措施？哪种不反弹

Answer 1

一. 每天要进行一个小时的有氧运动，其次必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；

1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

二. 减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

除去一切得遗传因素和药物影响之外，减肥有最适用得两大措施：

1. 运动。每周进行三到四次得运动，每次运动不低于30分钟，这样身体内的脂肪在汗液蒸发得同时得到充分得燃烧，坚持时间久了，身体内得细胞会慢慢适应这样得代谢过程，减肥得成效才会显著，不发生反弹。

2. 控制饮食。光有运动但是毫无节制得大量摄入高卡路里食物，减肥反而没有成效，所以合理得饮食习惯对于减肥来说至关重要。

      简单得说就是极大得自律性，要求我们动起来，要求我们学会控制，这样得减肥方法         才 是科学有效的。

     注：如果一个人能很好得做到减肥，那么生活中没有什么是难事了。

Answer 3

据我多年经验，节食是效果最快的，一个月能20斤，但是反弹也就半个月，
运动加轻断食瘦的慢，三个月能瘦20斤吧，但是后期不反弹，人运动加速新陈代谢，代谢好了，吃的东西都代谢出去自然就不胖了，当然不能暴食。

Answer 4

1，减肥的话最好是跑步，有氧运动，每天制定一个小计划，跑多少公里
2，不要吃油炸垃圾食品，每餐可以七八分饱，多蔬菜瘦肉可少量，加一些蛋白质

Answer 5

可以考虑抽脂，为了身体健康加上运动效果会更好，乐山经纬整形祝您越来越漂亮