长期不吃主食对身体有什么危害?

高中生学习很紧张,早出晚归的但为瘦身,经常不吃主食.这样下去对身体和学习有什么危害?... 高中生学习很紧张,早出晚归的但为瘦身,经常不吃主食.这样下去对身体和学习有什么危害? 展开
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留白3691
2021-03-19
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育三戴丁3
2020-11-19
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不吃主食对身体有什么危害?营养专家这样建议我们!

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味好东0U
2020-10-29
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一个人长期不吃主食,对身体有这3大危害!看完真是太可怕了

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波普董
2020-09-19
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说起减肥期间的饮食,很多人都会提到只要保持低碳(少吃或不吃主食)就好了。

的确,就我们的日常饮食而言,通常都是高碳水,中高脂肪,低蛋白质这样的一个比例。

所以,缩减热量的关键营养素就落到了碳水化合物身上,但低碳的饮食方式真的适合每一个人吗?

其实世界上并没有完美的计划,凡事都会有它的局限性。也就并不可能完全适用于每一个人,对于训练也是一样。

首先,我们先来看一下为什么低碳的饮食模式容易被大家所接受?

1.采用低碳饮食,体内的糖原储备会降低。

因为碳水化合物本身就是糖,当我们所摄入的碳水化合物较少的时候,身体所储备的糖原也会减少。这时候会出现体重明显降低的现象,但我想说先别高兴的太早,因为这时候只是体内糖原减少带来的水分减少,还有可能伴随一定的肌肉流失,而并不意味着你减去的全是脂肪。

所以,我们常说减肥的时候,不能只看体重的降低,因为这个数据很容易把我们迷惑。

2.碳水化合物对胰岛素水平的影响是最大的。

我们都知道胰岛素的水平高低严重影响着一个人的减脂速率,因为碳水化合物能够直接影响一个人的血糖指数,进而影响胰岛素的分泌水平。

当胰岛素分泌过大时,那么身体就更加倾向于脂肪的合成,而不是脂肪的分解。只有保证平稳的胰岛素水平,我们的减脂才能够更加顺利进行。

接下来,我们来聊一聊低碳饮食可能会给身体带来的一些影响。

如果长时间保持过于低的碳水化合物饮食,不仅容易导致我们的基础代谢降低,同时还会影响体内的瘦素,皮质醇和睾酮的分泌。

先说说瘦素。

瘦素就是让人变瘦的激素,它主要是由我们体内脂肪细胞产生的。而过低的脂肪摄入以及过低的热量摄入,都会导致体内瘦素水平变得越来越低,这会让减脂的速率变得越来越困难。

而且这时候不仅瘦素水平会降低,饥饿激素的水平也会有所增加,这会导致我们想要进食更多的食物,很容易引起暴饮暴食的情况。这样一来,我们可能会吃更多的热量,容易导致减肥失败。

然后我们来看一看皮质醇。

皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素,它会受身体原因及情绪的影响而波动。

而过度训练,长期处于压力状态,过低的碳水化合物摄入都会导致皮质醇的大量分泌。

当体内皮质醇大量分泌时,就会导致体内瘦素水平降低,瘦素水平下降的后果上面也提到了。总之,这会导致身体更倾向于合成脂肪,而不是减脂。

同时,过量的皮质醇分泌也会降低体内蛋白质的合成,简单来说当皮质醇分泌过量时,你会更容易增长脂肪,而肌肉流失也会加大。

对睾酮激素的一些影响。

睾酮激素是体内的一种雄性激素,不论男女体内都有,只是量不同而已。睾酮激素的好处是能让我们精力充沛,体格强健,提升性欲,抑制脂肪堆积等。

但皮质醇的过量分泌,就会抑制睾酮激素的分泌,使睾酮含量降低,继而也会影响脂肪的堆积。

既然低碳饮食有这么多的弊端,是不是就应该更换一种饮食模式来减肥?

大可不必,因为以上这些影响都是基于碳水化合物摄入过低的前提下才会出现。只要我们能保证合适的碳水化合物摄入量,那么这种饮食就可以帮助我们更好的进行减脂。

下面我们来推荐一个较为合适的碳水化合物摄入比例,希望能够帮助大家在减肥期间更健康,持久地瘦下来。

很关键的一点就是,热量缺口不能过大,因为这会让身体各种激素水平紊乱,不仅不利于减肥,还很容易反弹。

热量缺口尽量控制在300-500大卡这个范围,走可持续发展的道路才是铁律。

另外,关于碳水化合物具体的摄入量,我们有以下建议:

男性伙伴的碳水化合物摄入量尽可能控制在每公斤体重2g左右,女性朋友每日的碳水化合物摄入量也要尽可能保证在80g-130g,不要过低。

如果你喜欢按比例来计算摄入量,那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。

当然,以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少,时常感到没有力气,那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量,及时让自己做出调整。


最后总结一下,低碳饮食模式的确比较适合用于减肥,而且对大众来说也易于接受和坚持。

但碳水化合物的摄入量并不是越低越好,还存在一些弊端,如果不加注意,也会导致减肥困难,甚至失败的可能。

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桐晖09y
2019-02-11
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不吃主食危害很多,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
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