晚上睡不着,白天没精神怎么回事?
7个回答
展开全部
如何治疗失眠
失眠病人中,两类原因引起的失眠较多:一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈,一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪,从而导致失眠。具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前,这类病人增加很明显,从中学生到中老年人都有。当然,失眠病人成倍增加,并不代表社会上失眠的人成倍增加,过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视,失眠了就自己扛着,从不去医院就诊。不过,国内相关机构最近组织的一项调查显示,我国约有38%的人存在睡眠障碍,这说明,当今社会,有许多人正遭受着失眠的折磨,在漫漫长夜中煎熬。
一天不一定非要睡8小时觉
失眠会给人的身体健康带来损害,使人抵抗力下降,有的甚至会引起抑郁症,为此,专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。
找些知心朋友、亲戚倾诉,可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游,缓解心中的压力。
专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法:
1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8 . 睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
9. 在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。
失眠病人中,两类原因引起的失眠较多:一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈,一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪,从而导致失眠。具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前,这类病人增加很明显,从中学生到中老年人都有。当然,失眠病人成倍增加,并不代表社会上失眠的人成倍增加,过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视,失眠了就自己扛着,从不去医院就诊。不过,国内相关机构最近组织的一项调查显示,我国约有38%的人存在睡眠障碍,这说明,当今社会,有许多人正遭受着失眠的折磨,在漫漫长夜中煎熬。
一天不一定非要睡8小时觉
失眠会给人的身体健康带来损害,使人抵抗力下降,有的甚至会引起抑郁症,为此,专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。
找些知心朋友、亲戚倾诉,可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游,缓解心中的压力。
专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法:
1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8 . 睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
9. 在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
失眠
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询