跑步如何收紧臀部

跑步如何收紧臀部... 跑步如何收紧臀部 展开
 我来答
变啦
2018-08-30 · 感觉胖了,用变啦
变啦
变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。
向TA提问
展开全部
怎样运动可以让臀部变得更加有曲线感?
一、站立夹臀练习
并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。
二、拱桥运动练习
拱桥运动是一项非常容易的运动,但是它能产生很棒的效果!躺下屈膝,双脚大约与肩同宽分开。脚跟靠近臀部,达到几乎接触的距离,手掌向下按压地面。
把臀部抬起离开地面,用力收缩臀部肌肉,同时收紧腹部。不断抬升,直到你的身体在膝盖和肩膀之间形成一条笔直的对角线
抬升的时候微微地收下巴,并且要注意,抬升的力气要来自臀部肌肉,而不是腿后肌群。慢慢地放低臀部回到地上,然后继续重复8到10次。
三、后抬腿练习
做后抬腿动作。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉,同时也能强健下背肌。
双手双膝着地,两手与肩对齐,两膝与臀对齐。
膝盖弯曲成90度直角,尽你所能向后抬高右腿。抬腿的时候注意收缩臀部肌肉。
脖子要和嵴柱成一条直线,抬腿时不要抬头,也注意不要把背拱起来。
放下腿恢复到开始姿势,继续再重复8到10次动作。然后换成抬左腿。
如果你想让训练强度更大一些,可以把后抬的腿绷直,来代替屈膝抬腿。
五、仰卧顶髋练习
仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。
六、负重深蹲练习
分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,唿气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式