家长怎样让孩子养成良好的睡眠习惯
1、父母做好榜样
不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。
2、每天保证8小时的睡眠
不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。
3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。
养成良好睡眠习惯的技巧：
1、必须要有规律的作息时间
人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。
2、要有规律的饮食习惯
规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。
3、再忙也不要忘记适时的锻炼
每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。
充足而深沉的睡眠，有助于小儿保持愉快的情绪和旺盛的食欲，如果睡眠不足，孩子常常烦躁，发脾气，胃口不好，体重不增。要使孩子睡得好，一定要培养良好的睡眠习惯。年龄越小，培养越容易。
那怎么样才能帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？
1．了解孩子每天每天需要多少睡眠时间
父母对孩子的睡眠时间量要心中有数。一般而言，幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3~4岁，12个小时；4~5岁11个小时；5~6岁10个小时。
孩子的健康成长，需要有充足的睡眠时间。
在时间上要充分满足孩子的睡眠要求，否则，孩子的生长发育就会受到影响。
父母要根据孩子的睡眠时间量来为孩子制定科学的睡眠时间表。
2．睡眠要有规律
一是，睡眠时间要有规律。逐渐形成固定的时间上床睡觉和起床。一旦形成规律就不要轻易打乱作息时间，让孩子提前上床睡觉，或者过了时间不让孩子睡觉，可能就会造成孩子不能顺利入睡。
二是生活要有规律，孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。
孩子的睡眠一旦形成规律，那么，时间一到或者相关的音乐等“程序”开始，孩子就会条件反射地“犯困”然后很快地进入梦乡。
3．为孩子的睡眠创造良好的环境
一是，创造良好的心理环境：（1）临睡前，不要批评孩子；（2）临睡前，不做激烈的运动——活动量大或者会令孩子高度兴奋的活动；（3）临睡前，不要给孩子讲明天过于美好的事情，否则，孩子对明天的期待过于强烈，也难以顺利入睡；（4）临睡前，不要给孩子讲让孩子觉得恐惧的故事，或者不要让孩子看令人恐惧的的影视片；（5）对孩子的睡眠问题不要过于焦虑，父母的焦虑会让孩子更加难以入眠；只要孩子身体好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼儿园学习时精力能集中，孩子少睡一点也不是问题的；（6）睡眠规律初建时，全家人也要按孩子的作息时间休息，免得孩子还有想玩的欲望或者避免成人的活动影响孩子的入眠，许多时候，孩子不愿意睡的理由是“你们都不睡，干吗就叫我一个人睡？！”孩子有这样的抵触情绪是很难入睡的。
4．让孩子有“睡意”
睡眠是人的一种生理本能，人之所以要睡眠，是因为困，是因为大脑要自我保护，所以，要想让孩子很快地入睡，最佳的办法就是让孩子到睡觉时间时感觉到困乏。
现在许多孩子之所以难以入睡很重要的原因是，到睡觉时间时还没有困意。因此，我们一定要想办法让孩子临睡前犯困。比如，每天要让孩子有充分的身体活动时间，许多孩子不能顺利入睡，很重要的原因是他们一天中静坐“学习”的时间太多，而精力无处发泄，以致孩子到上床睡觉时，仍然很“精神”，很清醒。所以，我建议，吃完晚饭后，父母要抽时间带孩子到室外去活动，这对孩子有益处，对父母也有好处。
5．让“不好好睡觉”的自然后果教育孩子
许多时候，我们空洞地给孩子讲“按时睡觉”的好处，孩子是无法理解和接受的，但我们可以通过“不好好睡觉”的自然后果教育孩子，让他知道按时睡觉的好处。比如，晚上孩子不愿意睡，但第二天我们照样按要求叫他按时起床，让他很“睡意”正浓时，仍然得按时起床，然后让他带着“睡意”开始一天的生活或者上幼儿园。如果我们不这样坚持，那么，我们叫孩子按时上床睡觉，孩子是不容易接受的，因为他不知道不按时上床睡觉有什么“坏处”。
6．让孩子想着美好的事情进入梦乡
下述案例，还可以给大家一定的启示：
马特跳上床。
他的父亲罗伯特先生为他掖好被子,然后在他身边坐下。
父亲问马特：“今天你过得怎么样？”
“糟透了”马特回答道：“我和内得列打了一架,结果老师让我带张纸条回家,然后我又和妈妈吵了一架,可我并不想这样的,我也不知道怎么回事。”
“嗯,的确这是些小麻烦。”父亲说“可我想你总会有些快乐的事情。来吧,马特,今天就要结束了,告诉我今天你做得最好的事。”
马特笑了笑“放学后我去钓鱼,”他说,“没人打算跟我一起去,所以我只能一个人去！”
“我原以为一定不会玩得高兴的,但没想到我捉住了一条鱼！真的,一条小鱼,可爱的小鱼！尽管它小了些,可我喜欢它！”“回来后我把它放在客厅屋角那个鱼缸里了,我希望它在那里会快乐。”
“爸爸,如果你去看一看它,它一定会很高兴。”
“我相信！你玩得开心,我很高兴！”父亲接着又说,“一直到你睡觉都想着你可爱的小鱼吧,现在我要关灯了,睡个好觉！”
马特说：“晚安,爸爸。”。
父亲吻了马特,并祝他晚安。
每天晚上,父亲和马特都有类似这样的的一段对话。
每天晚上,马特回答同样的问题：“你今天遇到最好的事情是什么？”
每天马特都想着最好的事情入梦,于是就有了很多快乐的梦和梦醒后快乐的第二天。
有时候,马特使劲地想才能想出最好的事情,有时候想出的只是一件非常细小的事情——可他总能想出一件好事来快乐地回味。
快乐就这么简单,只要你愿意！
我们也可以这样去做，让孩子忘掉痛苦之事，想着美好的事情进入梦乡。
如何才能使孩子养成良好的睡眠习惯？#星知计划#
萌新宝爸宝妈应该知道的，如何让孩子养成良好的睡眠习惯
