倒三角身材女生怎么减
倒三角是因为肩背的肌肉发达,你能看到在赛场上不论男女,游泳运动员的肩背肌肉都十分发达,因为游泳的动作是往前进方向的反方向划水以获得前进的动力,而大家都知道在水中做任何动作都会有很大的阻力,对运动员上身、上肢肌肉的力量要求很高,再加上竞技游泳比拼的是速度,你就得到了拥有力量和爆发力的大体积的肌肉,或者说,想要增大肌肉体积,最好的方式就是练力量
再看排球运动员,以女排为例,你会发现她们的身材都很匀称,而且下肢、臀腿很饱满,很有女人味,这是因为女排运动员的手总是半举或高举在空中,准备接、拍、挡、拦或者扣杀,但相比身体的其他部位上肢的移动幅度并不大,所有的这些动作都需要跑动、跳跃,高姿势扣杀、低姿势接挡的来回切换对腰腹肌肉的调动,为了做出各种动作下肢以及腰腹肌肉的支撑,排球需要协调全身的肌肉,手臂肩膀反而不是最费力的部分。
身材是要看比例的,你不一定要减少肩背的肌肉体积,通过力量训练增加下肢、臀腿的肌肉体积,也能获得性感的身材,这就是为什么外国女人高大健壮却比很多亚洲人看起来更性感、更有女人味的原因,她们懂得通过锻炼下肢力量来塑造完美的沙漏型、梨形身材,就像我前面提到过的,锻炼力量是增大肌肉体积最好的方式,体积越大,力量越大,同时你也可以适当的克制肩背力量的使用让这块区域的肌肉自然消减。游泳对手臂肩背力量的要求会让肌肉体积变大,但利用水的阻力来锻炼下肢和腰腹的肌肉再合适不过了,通过进行扶板蝶泳打腿、扶板自由泳打腿的训练,可以很好的控制上肢的移动和力量的使用,而且虽然游泳对手臂肩背力量的要求不小,但运动员那样的肌肉体积也是专门在健身房经过大重量的器械训练才能拥有,光靠游绝对得不到这样的肌肉,更何况是普通人的游泳强度?
另外,购买负重绑腿、负重包,增加平时跑步训练的强度(注意保护膝盖,并且不要在肌肉已经乏力的情况下继续训练,肌肉卸下的力会全部由膝盖和骨骼承担,选择自己能够承受的合适的单次跑动距离),在训练计划中加入深蹲(初学者不要加负重)也是不错的选择。