Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

比如说你去做一些有氧，然后或者是先力量后有氧，多去参加一些活动，然后这一些方式都非常好，久而久之肯定会进行一个减脂。同样在饮食上面，我们也需要去进行一些监控或者是监管。
　　比如说少油少盐，经常去吃一些膳食纤维，这一些长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂，同样对脏器压力也好，对肠胃压力也好都是非常的小的，建议这样可以去帮到你。

Answer 2

没有锻炼基础的人，要想增肌或减脂，只要买一个锻炼的跑步机，即可以锻炼肌肉，也可以以减掉肚子上的肥肉，或者是早晨晨练跑步，这样都可以增肌或者减脂的。

Answer 3

首先你要控制体重，主要是忌嘴，每顿饭吃个八分饱就行，就是感觉还想吃点东西那种感觉，一定要坚持，等把体重降下来，再开始锻炼。先简单跑跑步，出出汗就行，感觉身体素质好点了，可以尝试做一些俯卧撑，平板支撑，还可以买个健腹轮，练腹肌，主要是坚持，能每天坚持下来就行，祝你早日减脂成功。

Answer 4

多锻炼，有条件到健身房去锻炼，坚持锻炼2个月就会增肌有肌肉了，减脂天天锻炼自然就减脂了

Answer 5

对于这个问题，这个就看自己是不是一直在坚持了，因为这个就是需要自己一直坚持下去才会有效果的事情。尤其锻炼身体这样的事情，就更是贵在坚持。运动是最好的良药。如今疾病越来越多，人们也开始重视健康，不少人办起了健身卡，开启锻炼模式，可很多人还是不明白，运动到底有哪些好处？今天小编就跟大家说说。
第一，增强心肺功能。运动能增强心肺的带氧能力，保护人体心血管系统。经常运动的人心肌收缩有力，血液循环增加，心脏的供血将会得到改善，营养能更快输送到心脏。还能增强全身血管的弹性，防止动脉硬化，心肺功能增强，减少患心血管病的风险。
第二，保持关节健康。正确的运动可以提高肌肉的舒张与收缩力，同时还能改善全身的血液循环，从而使肌肉、骨骼的营养也更加充足，使骨骼的韧性及弹性增加，减缓骨头的老化，保持关节健康和防止骨质疏松。
第三，增强消化功能。体育运动能加速人体能量的消耗，我们的能量是通过食物来摄取的，因此，运动能促进消化系统的功能变化，使整个机体的代谢能力增强，从而提高食欲，食量增加，消化功能增强。
第四，改善内分泌系统。运动可以调节肾上腺系统及胰腺等消化腺的功能，这就起到增强人体新陈代谢的能力。
坚持长期运动的人，身体结构和机能会有良好的变化，拥有丰硕的肌肉、健壮的骨骼、柔韧的韧带等等，这些都是在内分泌系统的调节下形成的。
运动还能改善性机能，有利于营造和谐x生活，这些都与内分泌调节功能的改善相关。
第五，预防糖尿病。缺乏运动是导致2型糖尿病的重要原因，提高运动水平能显著降低糖尿病的发病率。运动能使糖的代谢加快，同时可以提高胰岛素的敏感性
可以每天快步行走半个小时左右，简单的运动就能大大降低糖尿病的发生。试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
所以，这个就是锻炼的好处。