一个没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
随着生活品质的需求不断的提高，人们对自己的身体要求也有了较大要求，很多上班族为了让自己保持一个健康的身体和严格控制自己的体型，就会选择去健身房锻炼身体。而且现在非常多朋友要求自己的身体做到增肌和减脂，也有很多朋友很想明白对于一个没有锻炼基础的人来说，增肌和减脂要怎么做才可以，其实很简单的，没有锻炼基础的话可以从基本功练起，而且除了锻炼的学习，在日常的饮食上也是有标准的，还有休息也是要有计划的。
我们都知道要想保持好的身体和健康的体魄的话，运动是少不了的。尤其是现在追求形体美的时代，对于增肌与减脂是在健身圈里面出现频率最高的，有些朋友还有私人教练指导如何增肌与减脂。其实没有锻炼基础的小白来说，不请私人教练，不做专业的力量训练，也可以做到增肌与减脂的效果。有氧运动和无氧运动的相结合，还有多种简单运动的配合，是可以做到增肌与减脂作用的，像平时的跑步和散步、游泳、跳绳等运动都是不需要有锻炼基础就可以完成的，而且效果都是不错的，尤其是游泳，它可以激发全身每个部位，做到全身的运动，可以有效增肌与减脂。
在增肌与减脂的过程中，饮食也是比较重要的，规划有效的增肌与减脂的饮食计划和不计划的饮食这两者来说，前者的效果会比后者的效果要好。因为我们增肌与减脂的饮食除了摄入正常的脂肪和碳水化合物之外，重要要摄入高蛋白的食物，这样才能有效的帮助身体的肌肉形成，一定程度的消耗人体的脂肪。很多增肌的小伙伴认为饮食是非常重要的，三分靠锻炼，七分靠吃不是没有道理的，所以如果要想做到增肌与减脂的话，就要严格按照饮食计划来合理进食。
增肌与减脂的方法是特别多的，而且只要是对的方法，即使没有锻炼基础的人，也能做到。当然如果生活质量和需求比较高的人，也可以请一个自己的私人教练，从基础的运动开始学习，这样会有事倍功半的效果。
