Question

如何只减脂不增肌

Answer 1

可以通过食物进行减脂。

1、多吃绿豆芽对减肥有好处

绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。而且还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。

2、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

扩展资料：

日常应少吃的高脂肪食物：

1、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪（坏脂肪）。

2、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。

3、油炸食品：这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。这些油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。

参考资料来源：

人民网-如何健康减肥 这5款有减肥功效食物适合你

百度百科-高脂肪食物

Answer 2

运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

Answer 3