Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

Answer 1

对于健身小白来说，如何通过健身锻炼来增肌减脂呢？

首先要知道增肌并不难，主要是体内蛋白质的合成和破坏，需要力量训练和营养补充。经常进行肌肉训练的人基本代谢率可以提高6.8~7.8％，即使坐着，基础代谢率还是很高的。人体肌肉含量越高，能耗越高，基础代谢越高。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每十年减少5％~6磅。为了减少肌肉损失的速度，有必要进行阻力训练。减肥的原则是能量的负平衡，即能量消耗大于能量摄入。粗略地说，少吃多运动。肌肉增加和脂肪减少可以同时进行。在减肥运动中，通过阻力训练，可以相对降低体脂率，改善基本代谢，帮助减肥。

但是很多人对增肌减脂有很多误解，所以很多人不知道怎么训练。