Question

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂

Answer 1

锻炼肌肉其实说简单了就是增肌和减脂这两个方面，增肌当然是为了增大肌肉块，让肌肉看起来更明显，而减脂就是为了减少肌肉上附着的脂肪，让肌肉轮廓更明显，分离度更高。介于你没有锻炼基础，那么就从简单的，人人都能做到的开始。就看你能不能坚持。跑步，是减脂的重要步骤，慢跑，每天半小时左右即可。增肌呢，一部分做俯卧撑，哑铃训练。另一方面，饮食上，每天早上吃两个鸡蛋，最好不要吃蛋黄，只吃蛋清。纯手打，望采纳

Answer 2

增肌是需要高强度肌肉训练，最好搭配增肌粉，摄入高蛋白和能量食物达到的，减脂是低强度长时间训练和少摄入能量蛋白达到的，本身就很冲突，2个一起做，效果很低，但减脂运动做了，也会小规模增肌，训练强度大，也会有些减脂，但那时在你非常需要减脂和增肌的情况下

Answer 3

增肌和减脂不能同时进行的，你最好先选定方向。