Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂

Answer 1

说老实话，没有任何基础的人，想要增肌减脂，最好的办法，就是找一个私人教练，现在的私人教练，包月的费用在六千多左右，一节课二百块钱虽然很贵，但是能让你学到系统性的动作和运动规律，很多人总是对健身房非常抵触，其实应该正确的看待这个问题，

我见过有很多人想要减脂增肌，却因为毅力或者是其他因素半途而废，但是找一个健身教练，就可以完美的解决这个问题，不仅有人每天和你约课，而且还会给你制定计划，你做动作的时候，还要在一边进行协助保护，让你最最安全的情况下锻炼身体。

之所以推荐大家找健身教练，并不是因为别的，锻炼身体需要有一个循序渐进的过程，我们今天能认识这么多字，都是从老师那里一点点学来的，大家渴求知识的时候，都应该知道自学的速度有多慢，而老师带领着，就会快很多，这和减肥增肌是一个道理。

如果感觉私人教练的要价太贵，我们可以阶段性的付款。一次付款个10天，学习一组动作之后，自己进行反复的练习，等到遇见瓶颈期的时候，在去找私人教练买课，看看如何突破自己的平台期。

通过这样的方法，你不仅能够完成减脂增肌的想法，还可以获得一系列的专业健身知识，只要勤加练习，肯定会有触类旁通的时候，到了那一天，就算不找私人教练，你也可以完成自我健身。

Answer 2

健身本质上就是增加肌肉和减少脂肪两种，都是增强体质的一种方式。

每个人的健身方式都是一个样的，力量训练、有氧训练。对于一个没有接触过健身的新手来说，健身的方式不用太复杂化。只需要把一些基本原理和训练方法弄明白，开始训练就好了。

每周健身五次，坚持三个月，身体素质肯定上升。等到自己明白一些健身知识，可以寻求私教的协助，用更专业的方式对待健身，再加上私教的监督，你所付出的汗水终将换来一个好身材！

其次，“管住嘴”也是作为健身的不二法则，饮食的重要性那是相当高的。请不要再用“吃饱了才有力气减肥”这样的谎话来骗自己了……

不过也不用担心，健康的饮食管理不代表不吃饭、不吃肉，而是有计划的养成一种健康正确的饮食习惯。

日常中我们吃的食物主要由四样构成：碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维。

减脂的饮食规则就是适当多吃膳食纤维和蛋白质，严格控制脂肪，定量控制碳水。

1. 膳食纤维在生活中的主要来源就是各种绿叶蔬菜，好处是热量低，饱腹感强且营养丰富，这个可以多吃。推荐选择西兰花、玉米、胡萝卜等。

2. 蛋白质的来源：蛋清，瘦肉，牛奶等，蛋白质是合成肌肉的主要原材料，饱腹感比较强，转化能量比碳水慢，所以也可以适当多吃。

3. 脂肪的代表就是：肥肉啦，食用油啦等等，我们目的就是减脂所以要严格控制摄入。所以小伙伴们，各种油炸食品就先忍痛割爱吧，那可真是的减脂大杀器。肉类中推荐选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉，猪肉中脂肪含量会比上述的高一些，具体按各人经济能力选择。

4. 碳水的代表就是日常中的主食，如大米，面粉等，这个也是减脂中饮食的重点，是能造成热量差的重要缺口，减脂前期的主食可以按照以往饭量一半来摄入，这样可以比较轻松过渡，易于坚持。推荐选择全麦面包和燕麦，简单且效果好。

总结：多吃蔬菜，少油少盐少糖，主食减半，粗粮优先，牛奶鸡蛋瘦肉可适当多吃。（划重点适当的意思是吃到六七分饱即可，而细嚼慢咽有助于提高饱腹感，减少饮食的总量）

增肌和减脂从来都没有简单、快捷、轻松的法子，有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我么百万年金华过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉，因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时可能出现的饥荒。