没有锻炼基础的人，如何健康的增肌与减脂？
没有锻炼基础的人
怎样健康的增肌或减脂
个人觉得
首先得有个健康的作息
早睡早起
保证充足的睡眠
其次
要有健康的饮食习惯
少油少盐少糖
饮食清淡
多吃白肉
以及水果蔬菜
在这个基础上
慢慢适应锻炼的过程
从最基础的锻炼开始
跳绳就是个不错的选择
可以慢慢增加运动的时间
有是个全身运动得项目
或者选择游泳
坚持不懈的话
都可以收到效果
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。
另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。
如果一个没有锻炼过的人，那么他的全身技能肯定是没有锻炼过的人那么好，因为很多人像什么苗条啊，近身啊，八卦腹肌啊，这都是通过后天不断的坚持训练慢慢练出来的。如果你这是三天打鱼两天晒网的话，是练不出那样的身材，所以说一个是科学健康的锻炼，另外一个就是坚持，所以说这个才是我们锻炼的一个目的。
没有锻炼基础的人，首先要给自己确立目标，锻炼是要循序渐进，不然一下子身体吃不消。然后还要合理的饮食，不能因为运动量加大，然后暴饮暴食。最关键的是要坚持，很多人三天打鱼两天晒网，这样的效果肯定不行，也许一时热度过去，然后就放弃了。
