Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

如果你有能力的话，最好还是请个老师带著你。这样的话不会走许多弯路。而且可能也不会伤到身体。如果没有这个能力的话，那麼就自己适当的做一些运动。先慢慢来，不需要太强。只需要适当的运动。让自己的身体感到一点儿疲倦。慢慢的加一些。锻炼强度。时间长了自然身体也就做到了。成绩简直的效果了。

Answer 2

没有锻炼基础的人，只能通过吃多吃一点，然后加强很高强的很高强度的一个锻炼，最好是去健身房进行器材的锻炼，这样就可以，增肌和减脂

Answer 3

不是很胖的人应该选择先增肌后减脂，因为在减脂之前，必须得拥有足够的肌肉量作为基础。对于没有锻炼基础的人来说，每天的锻炼应该是先热身十分在左右，再进行无氧运动（比如深蹲，卷腹等力量训练）和有氧运动（比如跑步，骑自行车等）各半小时到一小时。锻炼的频率最好为每周三到四次。运动完后应好好做拉伸

Answer 4

1.坚持晨练，跑步或跳绳。2.参加瑜伽练习。

Answer 5

没有锻炼基础的人，慢慢的养成锻炼的好习惯，吃蛋白质含量高的食物来增肌，多吃水果，少吃油腻食物。