Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

你好你可以先跑步锻炼身体，跑步锻炼身体的过程中，就起到减肥的作用，在减肥的过程中会增强你的肺活量，锻炼你的身体，然后你在后期进行增肌的时候就非常方便，身体耐力都比较好，增肌起来效果也是非常好的，后期增肌的话，可以适度吃一点蛋白粉。

Answer 2

没有锻炼基础的人，切忌不要为了增肌和减脂而盲目开始体育运动，并且一开始就上高强度大运动量的运动，有可能造成肌肉和韧带拉伤，反而适得其反。应该注意循序渐进，开始主要以小强度，短时间的有氧运动为主，逐渐加长运动时间，这样给有利于减脂，待心肺功能有所提高后开始上一定量的肌肉训练，以达到增肌的目的

Answer 3

没有锻炼基础的人我觉得就跟教练的一个步骤来就好了，因为没有锻炼基础的人，他缺乏的只是锻炼基础的步骤，还是要根据锻炼基础的步骤而去运行才能做到一个增肌或者减脂，首先增肌的话你肯定是要根据固定的搭配来饮食的，平时吃东西的话最好吃点，像牛肉这种比较能够增肌的物质才能补充一些蛋白质。

Answer 4

得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练采用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能刺激肌肉生长，采用分化训练原则 ，制定一个周期的训练计划，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。

Answer 5

我来回答：没有锻炼基础的人，可以通过系统的训练也是可以实践你的健身梦想的。如果没有经验可以请教专业人土进行指点，可以达到事半功倍的效果的。如果暂时的没有专业老师可以从基本功做起，如果想从整体素质来锻炼可以做俯卧撑做起，每组要求做20次，分组进行锻炼。想练腹肌可以平躺，起双腿30度，时间越长效果越好！也可以双手握单杠，双腿收腹部9O度，可以练成腹部肌肉的。有条件的话，用杠铃深蹲法。可以锻炼整体肌肉群，还可以用杠铃做划船运动。也可以用哑铃做运动以提高胳膊肘的肌肉水平。回答完毕。谢谢你的提问！望采纳谢谢！