Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

没有锻炼基础的人可以先跑步锻炼身体，跑步锻炼身体的过程中，就起到减肥的作用，在减肥的过程中会增强自己的肺活量，锻炼自己的身体，这样在自己后期进行增肌的时候就非常方便，身体耐力比较好，增肌起来效果也是非常好的，后期增肌的话，可以适度吃一点蛋白粉。

Answer 2

没有锻炼基础的人增肌和减脂的方法介绍如下：
增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。

Answer 3

没有锻炼基础的人，那么可以依靠传统的方法来达到增肌和减脂，比如早上坚持跑步运动，其次就是有时间可以做仰卧起坐和俯卧撑来锻炼自己的体能也是可以增肌减肥的效果。

Answer 4

1. 增肌该这么做
在增肌时，专注增肌，一周一次有氧，四次重训，建议适量提高热量，比平常增加500大卡。
推荐重训计划：
周一腿，推荐动作：深蹲、箭步蹲
周二休息
周三胸：推荐动作：卧推、绳索夹胸、飞鸟
周四背：推荐动作：引体向上、硬拉、划船、
周五肩+手：推荐动作：双杠屈伸、推举、杠铃弯举、俯卧撑
周六休息
周日有氧+腹部：推荐动作：卷腹、仰卧举腿、慢跑
2. 减脂时该这么做
减脂时，应该增加有氧训练，一周3到4次，每次持续40分钟，重训1到2次，每次1小时。每天摄入热量比平常降低500大卡。
推荐一周减脂训练计划：
周一：有氧运动
周二：全身性力量训练：深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸、推举等符合动作。
周三：有氧运动
周四：休息
周五：全身性力量训练：深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸、推举等符合动作。
周六：有氧运动
周日：休息
有氧训练内容（可选择其一） ：
1.慢跑40分钟
2.跳绳30分钟
3.自行车60分钟

Answer 5

没有锻炼基础的人，说老实话想增肌与减脂，最好的办法是跑步健身，首先每天按时跑步半小时，循序渐进，至少跑步半小时以上，其次坚持每天做100个俯卧撑和仰卧起坐，最后坚持很重要，增肌需要机械辅助运动才能达到效果，只要长期坚持运动一定会减脂。