Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

没有锻炼，基础的人。想增肌或者减脂，如果想收到好的效果。只有请专业的指导，老师给你做一个详细的计划。或者直接倒健身房去做锻炼。健身房的教练为你逐步跟进。会收到明显的效果。

Answer 2

没有锻炼，基础的人，其实要增加肌肉与减脂。只要在一个专业的老师。正确的指导下，你也能达到增肌减脂的效果，只是这是一项非常残酷，艰苦的。事情需要长时间。要有一定的耐力才能完成。因此至于你自己能不能下决心？去吃苦去流汗去坚持这是最重要的问题，如果你能做到这一点，相信你也会能增肌减脂

Answer 3

一是，进行有氧训练。二是，摄入一些纤维素，适量摄取纤维素，有助于减少脂肪，三是低脂肪食物，如鸡蛋清，鱼和蛋白粉，这样做能增加饮食中的脂肪量，并能够提供必需的脂肪酸，通过以上几点可以既增肌又减脂。

Answer 4

没有锻炼基础的人可以先从最简单的跑步开始，通过深蹲，俯卧撑，开合跳，高抬腿跑，波比跳等动作来进行锻炼。如果想增肌的话就去进行力量训练，比如举哑铃，杠铃等。如果是想减脂的话就通过有氧运动和无氧运动相结合去锻炼。当然，不论是增肌还是减脂，都要注意身体的休息和饮食规律。这样锻炼才有效果

Answer 5

没有锻炼的基础的人也是可以增强肌肉的，我和你说说如何增强肌肉吧。
增强肌肉首先你的姿势要正确，要找到准确的窍门，没练习一下都要正确，初学者要注意再次的地点范围内，完成练习册的目标，找到每样练习的正确姿态就可以了。比如说通常证件是从胳膊和腿部伸展开始。
另外要锻炼不同的技术群，第一次锻炼胸肌，三头肌及第二次锻炼腿部肌肉，第三次锻炼腹肌和胸肌。
最后的话你要避免肌肉生长停滞，如果每次练习做的是同样的重复，那是不会有什么长进的，你需要增强重量。

追答

没有锻炼的基础的人也是可以增强肌肉的，我和你说说如何增强肌肉吧。
增强肌肉首先你的姿势要正确，要找到准确的窍门，没练习一下都要正确，初学者要注意再次的地点范围内，完成练习册的目标，找到每样练习的正确姿态就可以了。比如说通常证件是从胳膊和腿部伸展开始。
另外要锻炼不同的技术群，第一次锻炼胸肌，三头肌及第二次锻炼腿部肌肉，第三次锻炼腹肌和胸肌。
最后的话你要避免肌肉生长停滞，如果每次练习做的是同样的重复，那是不会有什么长进的，你需要增强重量。