孕期适合吃什么
2018-10-22
多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
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多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
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多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
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每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
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多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
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多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间,孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大,血容量增多等孕期供给,还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食,就会造成胎儿先天不足,使胎儿发育迟缓或异常,甚至早产。
所以怀孕期间的妇女,每天怕摄取的食物,除了要供给自己每日所消耗和的能量外,还要供给正在生长中的胎儿的各种营养,所以无论在量和质方面,都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物,以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。准妈妈营养总动员
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钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙,他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙,日后会腰酸背痛、过早骨质疏松,严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙,多吃以下几种食物:
1、奶类,如配方奶粉,奶酪(最好的天然钙补充品);
2、豆类及其制品,如黄豆、黑豆、豆腐等;
3、河海产品,如紫菜、海带,连骨吃的小鱼、小虾;
4、木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉。
孕期饮食基本原则
我们知道,孕产期准妈妈们的饮食对胎儿的健康影响极大。很多人对孕产期的饮食一片茫然,认为只要吃得好就成。但往往在孕期增长了没必要的体重。
那整个孕期,该如何搭配饮食呢?
这一时期,应多吃新鲜的水果蔬菜,多补充各种维生素及钙和铁的需要。主食也要米面搭配玉米、小米、花生等粗粮,保证维生素B、植物蛋白等营养的摄入。
每天保证1~2个鸡蛋,补充动物蛋白质、铁、钙、磷、钾等矿物质摄入。
孕早期(怀孕12周前),这一阶段的孕妇容易出现妊娠呕吐症状,建议食物以清淡为主,少吃多餐,注意膳食荤素搭配,保证维生素和矿物质的摄入。这一阶段也是补充叶酸的阶段,多吃绿叶蔬菜。
孕中期(怀孕4~6月),此时胎儿迅速发育,孕妇体重也在增加,孕妇对热量需求增加,此时应增加米饭、馒头等主食量,也要注意荤素搭配,多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品,也要补充花生、核桃等坚果摄入,前面提到的粗粮包括红薯、玉米等不能少。这一阶段的关键词是钙,正式胎儿骨骼发育期,孕妇一定要补充钙。
孕晚期(怀孕7个月到分娩),此时胎儿发育更为迅速,尤其对蛋白质需求旺盛,孕妇也应为分娩储藏能量。这一阶段要注意增加豆类蛋白质摄入,适当多吃海产品及动物内脏、坚果,控制盐分摄入,谨防水肿。
以上就是整个孕期的饮食注意,建议与医生沟通,制定适合自己的营养膳食。
孕期多吃这3类食物,既营养又保胎,功效佳!