Question

慢跑前应该做什么热身运动？

Answer 1

做些拉伸运动。主要肌群都需要进行拉伸（小腿，脚筋，四头肌，背部肌肉，肩膀，脖子，等）

做每项拉伸运动的过程中，都要做些肌肉活动的准备动作（时间短，不超过6到8秒），例如：

拉伸小腿后，脚尖点地原地跳十下

拉伸四头肌后，做十次脚跟踢屁股

拉伸脚筋与臀部肌肉后，做十次高抬腿

拉伸腹部肌肉后做十次跨步跳（星星跳）

拉伸手臂和肩部肌肉后做十次手臂绕环（风车）运动

在热身运动的最后，做三次往返跑，每次100米，每次都加快一点速度（返回时碎步小跑）。

Answer 2

你好！应当做关节活动和肌肉拉伸运动，至少十分钟后再做慢跑。希望能帮到你。

Answer 3

慢跑前一定要做适度的舒展性的热身运动，对于年轻人来说，慢跑前的热身不应低于十五分钟，包括舒展四肢，高抬腿，压腿，活动脚腕和手腕。如果是中老年人，在慢跑之前的这种热身运动，更不应该少，以防在慢跑的时候会出现扭伤脚踝，心脏不适等症状

Answer 4

跑前的热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接着以快走或小跑步的方式让身体热起来，感觉到身体微微出汗即可。

Answer 5

慢跑前应该做关节曲伸运动，让关节韧带逐渐拉开，避免在跑后产生肌肉关节损伤。其中有体测运动，手腕运动，压腿，足关节踝关节运动。可以采取自上而下而做，循序渐进，调整心率，最好和心率差不多速度就好了。