Question

慢跑前应该做什么热身运动？

Answer 1

慢跑前应该先活动活动关节包括膝关节踝关节，1，还有就是，肘关节，和手腕子，脖子等处将各处关节活动开，然后拉伸一下自己的身体让自己各个部位都轻松一点，然后进行，慢慢的走，不进行热身，走一段以后，全身都感觉，稍微热乎一点就开始可以慢跑了。

Answer 2

答:为了使跑后不至于拉伤腿部肌肉，和身体各部位的活动顺畅，所以慢跑前应做好下列热身运动，一做好腿部肌肉的按摩和拍打，并小范围内的跑前活动，让腿部肌肉充分的舒张放松，圆地蹦跳使筋骨也放松，减少跑中的损伤。二同时全身也要充分的活动开，掌握合理的吸气呼吸节奏，增强肺活量，双臂活动谐调，腰部做适应性的活动，达到全身各部位都舒张放松，使慢跑运动更好的顺畅进行。

Answer 3

慢跑前可以做一下腿部拉伸，还有就是脚关节运动。就是平时在学校体育老师教的一些跑步前的热身运动都可以做一下的。

Answer 4

慢跑前需要先做一些拉伸的准备工作，比如先做一下手关节跟膝，腕关节的旋转运动，再做做跨关节的旋转运动，紧接着做下腿部的肌肉拉伸运动，最后再做一下上体的伸展运动，让脖子跟胳膊左右旋转一下就可以了。

Answer 5

1、腿部拉伸。跑步前拉一拉大腿筋，防止跑步时拉伤。2、弓步压腿。左右腿交叉，各做8个。3、活动膝关节。膝关节操做一做，也是左右腿各8次。4、活动脚腕。左右脚腕轮流环绕运动，各8次。5、原地蹦跳，有助于打开身体，更快的进入跑步状态。