Question

跑步要注意哪些细节？

Answer 1

需要注意的事项有以下几点：

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象；



女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动；



女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。当然，也要选择合适的跑鞋，在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动；



在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康；



在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。

Answer 2

1、在跑步之前应该适当地摄入一些淀粉类食物，以便提供跑步所需的能量。不要空腹或者满腹情况下跑步。而晨跑前补充水分是最重要的。血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
2、正确的跑步姿势：头要自然摆正，最好目视前方，不应低头看着地面；双肩微微夹紧，自然的前后摆动；落脚时应该脚跟先落地，且落地时膝盖保持弯曲；重心保持在正中间，上身不要左右晃动。
3、跑步中要注意适当的放慢速度，尽量延长时间和路程。并且需要调整好呼吸，两步一呼或三步一呼（具体情况因人而异），最好鼻子吸气嘴巴呼气。
4、跑步之后要进行适当的整理运动，舒缓肌肉。半小时后再喝水（淡盐水、矿物质水更佳）并可以适当摄入碳水化合物、维生素B、C等营养素。
5、选择一套舒适的运动装备。以宽松、柔软、吸水性好、弹性佳、不带金属或绳结的衣物为标准。（尤其在跑步机上跑步时衣着更应该注意，不能穿戴有金属和绳结的衣物，以防发生意外）一双通气性好，鞋底较厚具有良好的弹性，鞋面柔软贴脚的运动鞋。
6、要有一个良好的睡眠。睡眠可以帮助体内的水分再吸收。尤其是在夏季，一个有质量的睡眠将极大地提高你在跑步中的状态，使你在跑步中的注意力将更加集中。
7
、不应该边跑边喝饮料。

Answer 3

跑步26

Answer 4

跑步应该要注意什么？

Answer 5

注意好节奏，尽量不要太快，保持正常的步伐为好，
同时控制好呼吸，不要乱，匀速呼吸！

注意用鼻孔吸气！