跑步需要注意哪些细节？
跑步应该要注意什么？
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
跑步的时间。其实一天当中任何时间都可以进行跑步，只要选择能配合自己的作息时间并且认识到各时段的优缺点，从而去注意一些细节即可。
①晨间跑步。晨间运动最能消耗囤积的脂肪，因为晨间运动会提升新陈代谢率。一般而言，早上空气新鲜，运动后一整天精神旺盛。不过一大早才起身，全身肌肉与神经系统都还处在休息状态。在运动前需有一段唤醒肌肉与神经系统的机会，或者走一段路.或者淋浴也可以，如果用伸展方式就格外小心，一开始只要轻转关节，不要大幅度扭动全身。
如果想要跑距离长一些(如10公里)或者想从事中高强度训练，那么运动前必须吃点少量的水果，如香蕉，苹果或橘子汁来增加血糖浓度。避免在运动时有血糖浓度过低的现象，届时有昏炫或跑不下去的感觉。
②中午运动。部分上班族反而在中午有时间运动，中午运动只要注意防晒就可以。戴帽子，擦防晒油，在跑步前至少一小时吃点食物(如一个三明治或数片饼干)是必要的。因为你在运动时可能离早餐已经四五小时了，血液中血糖浓度也经不足以支持运动所需能量。运动完后在进餐，此时你的食量应该吃的比较少，符合少量多餐的原则。
③傍晚运动。傍晚运动时因为身体经过一天的走动，肌肉与神经系统的运作都已经在高水准状态，因此运动时会更舒服.同样的在跑步前至少一小时吃点食物，可以帮助你在运动时感觉精神充沛。
④晚上跑步。晚上运动可以消耗一整天吸收多馀的热量，在台湾天气晚上比较凉快，运动时较舒适。值得注意的是通常人们晚餐较丰盛，因此最好在晚饭后至少两个小时才开始运动，让食物有时间充分消化。
夜间运动如要跑在马路上就必须注意安全问题，车辆是主要的威胁.两个方法可以防止意外，首先是在马路跑步时要跑在左边，这与一般靠右边走的习惯是不同的。因为只有跑在道路左侧，车辆与你是迎面而来，你才可以留意到车子的动向，提早应变。第二可以做的是穿能反光的衣服，能提醒驾驶者你的存在。
夜间运动完后的伸展要完整，别因为觉得累了就早早上床.因为即使肌肉疲惫了，神经系统仍然处于亢奋的状态，没有利用冷却和伸展的机会去平息处于兴奋神经系统，可能会因此反而睡不好。
