Question

长时间睡眠不好怎么办？有什么办法改善？

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Answer 1

睡眠质量不好，大多数都是由于心里有事情或者身体有问题，所以说就可以简单的总结为两个方面，一是精神，二是肉体，从这两方面下手就可以从根源上改善我们的睡眠质量，让我们的休息有更高的效率。

首先是肉体上，也就是我们的身体可能有问题，身体有问题表现在身体内，激素分泌，身体的新陈代谢，身体各个器官是否能够正常运转，它会非常深刻的影响我们的睡眠质量，比如说我们身体的激素分泌失衡，雄性激素分泌过多，它就会导致我们身体处在过于活跃的状态，比如说我们的身体新陈代谢速度特别慢，那么它就会出现身体低沉的情况，虽然困倦但是睡不着，用的大脑得不到充足的营养，它这个时候还没有释放出一种叫做褪黑素的东西，所以我们的睡眠质量一直不好，或者说一直睡不着。

其次是精神上精神上就很明显的体现，为我们的大脑思考活动了，我们睡觉之前应该尽可能的放松大脑，让我们大脑有足够的休息时间去睡觉，如果我们想到了一些事情，越想越着迷，比如说想明天要去做哪些事情，然后出现了困倦的情况，就是自己很困惑，但并不是大脑困倦，一直想一直想这时候大脑就会很活跃，因为我们的大脑在我们出现困惑的时候，它就会加大工作效率，这个时候大脑就会非常的活跃，我们在想睡觉就需要更长的时间使大脑平静下来。

调整肉体的状态就是说平常要注重身体的平衡，睡觉前尽量不要进行剧烈的活动，保持身体状态稳定，有什么疾病及时治愈，保持精神状态的稳定，是指睡觉前尽可能的放空思想，把精神真正的散发出去，不要想太多的事情，很多事情是有固定的时间去做的，睡觉前就是应该放松思维，让我们有一个更好的睡眠质量，以完成第2天更高效的工作。

Answer 2

睡眠不好，想要改善的话，首先应该让自己的精神状态好起来，放松自己的压力，睡觉之前可以洗个热水澡。

Answer 3

长时间睡眠不好的可以做做头疗，平常注意饮食，不要熬夜，适当的锻炼身体

Answer 4

建议每天锻炼一个小时，可以选择慢跑，或者是打羽毛球，或者是跳舞等等，人一累，很快就睡了。

Answer 5

可以在睡觉之前进行一定的体育锻炼，这样会让自己睡眠好一点，如果想根治的话还得用中药来调理。