想要在冬季锻炼应该要注意什么?
冬季锻炼前的热身活动是很重要的，做好热身，肌肉关节拉伤的风险会降低很多，天气寒冷，适当让身体产生热量，锻炼也能更快进入状态。
2.避开突变天气
冬季锻炼身体，选择适合的天气也很重要，特别是户外健身的时候遇上气温骤降和大风雾霾等恶劣天气就需要停止锻炼了。
3.注意防寒保暖
冬季锻炼穿的太过单薄，容易被冻伤，建议减少锻炼前先戴上相应的防寒套装，原则上是不影响到锻炼又能保暖，当然运动后相应的防潮也要做好。
4.运动量不宜过大
冬季运动身体疲劳感会更容易产生，过度的锻炼可能起到反效果，运动量的多少，可根据个人感觉来判断。
5.保证好睡眠质量
睡眠充足可让你的身体状态更快恢复，健身过程的体力也会更加充沛，充足的睡眠还能帮你肌肉纤维更快的修复，这样锻炼效果也会更好。
6.补充好水分
冬季健身后身体消耗会更高，水分流失也更快，身体中的水分不足很容易引起口渴、饥饿、头晕等症状，所以冬季健身做好相应的水分补充是很必要的。
冬季的健身效果比别的季节更好，我们锻炼的时候还需配合好饮食，均衡的营养，这些都是让我们新陈代谢加快，骨骼变得更加强健的必要条件。
一、冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。
二、雾天不宜进行锻炼 ，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。
三、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。
四、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
五、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼。
注意事项二：对于地点的选择——现在城市拥挤不堪，很多人苦于找不到合适的跑步锻炼的场所，于是沿着大街跑，其实这是非常错误的选择，以北京为例，北京大多数街道都是随时有机动车在发动机的轰鸣声中驶过，而这些车经过的地方有大量尘土被带起来，路边便道的上空气里面尘土的含量是很高的，只是很多时候我们都忽略了这些。所以切记，无论什么天气，不要在沿着马路跑步锻炼。
注意事项三：一天中锻炼时间的选择——冬天的一日当中早晚是气温相对低的时候，这个时候锻炼其实不太合理，因为我们在锻炼的过程中总是不可避免的会出一些汗，如果此时外面的气温太低的话，当你锻炼过后热劲儿过了的时候，很容易感觉到冷，这时候反倒容易着凉感冒，所以最好把时间选在上午的后半段和下午的上半段时间里。
注意事项四：锻炼时运动强度的掌握——冬天锻炼一定要掌握好运动强度，原因有二，一是运动强度过大会出大量的汗，结果与第三条类似，容易感冒，二是，运动强度过大会呼吸急促，这时候大量寒冷的空气吸入呼吸道，很容易对呼吸道产生不良刺激，反而容易导致身体不适。所以一定要注意运动适量。
如果你是在室内场馆运动的话，那以上的注意事项基本可以忽略了。无论选择哪一种锻炼方式，都希望读到这里的你能够有超强的抵抗力，快乐过冬！
在冬季锻炼既能强身健体，又能锻炼意志，但是也要考虑客观条件的影响，做好运动准备，防止对身体健康不利。
保暖：由于冬季气温较低，容易导致身体受凉，所以在锻炼时要注意保暖，可以穿一些厚实的运动服，戴上帽子、手套等。
选择合适的运动：冬季气温较低，空气也比较干燥，不适合进行过于剧烈的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
热身活动：在锻炼前要做好充分的热身活动，增加身体的温度和血液循环，减少运动损伤的风险。
适量补充水分：冬季气温低，人体出汗较少，但运动时仍需适量补充水分，以保持身体的水分平衡。
注意空气质量：在户外锻炼时，要注意空气质量，避免在空气质量差的环境中锻炼。尤其是对于哮喘患者和慢阻肺患者而言，冷空气容易引起呼吸道痉挛，导致疾病复发。
合理安排锻炼时间：冬季白天时间较短，可以合理安排锻炼时间，选择在阳光充足的时间段进行锻炼。
注意饮食调整：冬季锻炼时，要注意饮食调整，适当增加蛋白质和维生素的摄入，以帮助身体恢复和增强免疫力。
总之，冬季锻炼要加强血压、血氧饱和度等身体指标的监测，注意保暖、选择合适的运动、做好热身活动、适量补充水分、注意空气质量、合理安排锻炼时间和注意饮食调整等方面。
冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，导致身体出现不适的情况。那么，冬季运动需要注意什么？
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6、冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
7、冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8、冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
