Question

工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

Answer 1

先明确目的，在讨论方法会比较好。
只讨论常见目的，健康
1. 工作久坐的人，隔一段时间，可以起身走走，接杯热水或冲杯咖啡，在冲咖啡的时候，可以单腿轮流站立，最大限度的抬高一条腿，或者双腿并拢站立，弯腰，让手掌接触地面。做一些类似热身的运动。
2. 打印或者复印文件时，可以前后左右的转动一下头部，放松下脖子和肩膀肌肉，伸展四肢，预防颈椎病的发生。

3. 工作时，要保持正确的坐姿，对于预防颈椎病和腰椎间盘突出非常重要。
4. 久坐或站久后，可以踮脚锻炼一下，因为踮脚时，两侧小腿后部的肌肉收缩挤压，可以促进下肢血液回流，加速血液循环。

Answer 2

有很多可以利用零碎时间锻炼的方法。可以做室内运动，也可以做室外运动。
室内运动可以做眼保健操，望远。还可以做一些防止颈椎疾病的运动，头颈部可以做米字运动。另外还可以做一些手指的锻炼。经常使用电脑。会造成鼠标手。做手指锻炼。可以防止鼠标手的发生。
势力运动还可以做一些腿部拉伸运动。室内行走……
零碎时间还可以做一些室外运动。如快步竞走。慢跑。骑自行车。健美操。打太极……

Answer 3

方法很多，原地走步，原地跳舞，流行的各种街舞都可以随时随地的运动，可以下载一个火山极速版，上面有各种跳舞的慢节奏专人教舞视频，大多很简单，看到的第一个健身操或健身舞时点个关注，系统就每天会给你推荐，我收藏了很多，就是这里没法分享，边学边看还能挣到小钱呢。最简单的就是摆动双臂原地走步，非常好的。

Answer 4

我个人觉得挤地铁或公交也算是一种锻炼方式，锻炼身体是包含拳击、散打、跆拳道、柔道、瑜伽、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。你可以每天在家里收拾一下桌子或者伸伸腿和伸个懒腰吧！如果不想太引人注目的话可以上个厕所活动一下，这也不失为一种很好的健身方法。

Answer 5

下午或者晚上，不要太晚，半个小时时间有没有？买个室内门框单杠，引体向上，俯卧撑，深蹲，先做最简单，再慢慢进阶。
比如，单杠拉不上去可以再买个助力带，然后正常单杠，宽距的，单手的，
俯卧撑，宽窄，前后，高低。
深蹲，正常，负重，单腿。注意：深蹲动作一定要标准正确，不然对腰和膝盖伤害很大。
我所说的进阶动作也有限，有兴趣可以网上再找找关于某个动作的进阶版本。
切忌急功近利，需循序渐进，避免受伤。