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失眠会变胖你知道吗?教你一招轻松告别失眠的烦恼。
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躺在床上半个小时还没睡、半夜总会醒来,醒来后无法再次入睡等,这些问题都属于失眠中的一种,如果一周有三天有这些情况,并且持续了3个月,说明你的失眠症状比较严重。
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今天就给大家分享2个可以说是 “天然安眠药”的小妙招。
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针对失眠的治疗需要兼顾生活方式调整以及药物治疗两种手段。在生活方式上,建议患者在白天多进行体育锻炼,消耗掉多余的精力,同时避免白天长时间休息,在夜间准备睡眠之前避免长时间思考,可以听轻音乐辅助放松情绪。在药物上,如果患者的失眠症状比较轻,可以吃安神的中成药,如果患者失眠症状比较严重,可以在专业医师指导下服用镇定类药物,但这些药物一般不建议长期服用,以避免形成依赖。如果短时间的药物以及生活方式调整效果不佳,就要考虑心理疾病的可能,建议到心理科进行量表评估,协助诊断。
第一种:病理性的如:神经衰弱、内分泌失调、心脏病等一些疾病会引起失眠。第二种:生理性的如:生活压力过大、过于紧张都会造成失眠。如果朋友没有什么疾病的原因,平时应注意饮食营养合理的安排作息时间,每天保证10个小时的睡眠时间。睡前可以喝一杯牛奶,可以多吃水果如:苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。睡前也可以洗个热水澡这样可以使身体感到疲劳状态有助于夜间的睡眠。改变生活中的不良习惯,如睡前想些不开心的事情。
第一种:病理性的如:神经衰弱、内分泌失调、心脏病等一些疾病会引起失眠。第二种:生理性的如:生活压力过大、过于紧张都会造成失眠。如果朋友没有什么疾病的原因,平时应注意饮食营养合理的安排作息时间,每天保证10个小时的睡眠时间。睡前可以喝一杯牛奶,可以多吃水果如:苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。睡前也可以洗个热水澡这样可以使身体感到疲劳状态有助于夜间的睡眠。改变生活中的不良习惯,如睡前想些不开心的事情。
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