
饭后什么时候运动合适呢?
我现在想减肥,想晚饭后去健身房锻炼跑步什么的我想问一下饭后过了多久可以大运动量的运动呢?晚上运动合适么?请给几个好的建议~~...
我现在想减肥,想晚饭后去健身房锻炼 跑步什么的 我想问一下饭后过了多久可以大运动量的运动呢?晚上运动合适么?
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2015-09-16 · 知道合伙人金融证券行家
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饭后什么时候运动合适,需要综合评估以下注意事项:
1.吃了多少
轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。
一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么
要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。
3.运动强度
依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里);饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动);饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。
1.吃了多少
轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。
一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么
要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。
3.运动强度
依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里);饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动);饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。
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最好改在晚饭前一定要晚饭后一则晚饭不要多吃5、6成饱就可以了二则最少1个小时以后。
另外,晚饭后马上运动是不好的,包括慢走,刷刷碗就行了。最好先休息半个小时,然后再慢走,这样对身体好。
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2018-10-13 · 农业农村部直属的大型综合出版社
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用餐后何时开始运动要“因食而异”。
一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。如果饭后立即开始运动,胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官,胃肠的血供就会相对减少,不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液,从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后,胃里装满了食物,胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响,从而影响食物的消化。久而久之,就会导致胃肠道疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心,立刻开始运动也无妨。
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半个多小时就行。很合适。如果你是男生跑步加器械练习。女生根据情况爱好可选动感单车,普拉提,瑜伽。坚持下来,一个月出效果。加油!
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当然是饭后半个小时,因为那时候有一部分食物已经消化,在运动一下,更有助消化
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