饭后什么时候运动合适呢？
请给几个好的建议~~ 展开
你知道饭后适合做什么运动吗
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
饭后半小时以后运动最好，有句老话饭后百步走，活到99。
意见建议：建议您不要吃的太饱，7到8成即可。饭后要适量运动，这样最好。
拓展内容：
饭后适宜运动
1、练习蹲桩
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
2、利用健身器材--太极推手器
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
参考资料：最佳运动时间
饭后半小时内，不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等。
饭后 1 小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动，当然也是你怎么舒服怎么来，如果这期间运动会让你不适，建议你再缓缓。
饭后 2 个小时，是最佳运动期，这时候可以进行各种体育锻炼。
拓展资料
运动减肥的注意事项
运动前最好热身10分钟，运动后拉伸15分钟，热身的目的在于告诉你的身体，你要开始运动了，让身体做好准备，心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。
拉伸：运动结束之后，要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松，不用那么紧张了，这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。
最好是空腹运动，不具备条件的，饭后两小时后运动最佳：空腹时候血糖低，运动时身体自然的反应会让血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素，它可以帮助脂肪分解。
运动前补充足够的 VC：足够的VC可以帮助脂肪燃烧效率提高30%，可以在运动前吃一些水果提高VC的含量。比如西红柿，猕猴桃，苹果，蓝莓，樱桃等。蓝莓，樱桃不但有VC，还有辛乐芬的成分，辛乐芬也可以燃烧脂肪。
运动后补充足够的水分：这是最基本的，经常运动的人都知道，我就不啰嗦了，补充600ml 就可以。
运动后补充蛋白：运动后肌肉消耗，要适当补充一些蛋白，一盒牛奶，一个鸡蛋都可以。
运动时制造一定的紧张感，激活肾上腺素加速燃烧脂肪。最好约亲朋好友一起运动，一起比赛，来点彩头，营造紧张感；一个人运动时，最好去户外，不会孤独，可以和身边的人比一比，让燃脂效率更高。很多争强好胜的人都不胖，就是这个道理。
如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
拓展资料：
饭后隔一段时间再从事运动是有理由的，因为在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。
如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉；这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动（即“战斗或逃遁反应”）。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必须同时供应肌肉与消化系统，它还必须使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的后果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳。
要是散散步什么的，那就吃了饭就开始运动，这样有助于消化
但如果是比较剧烈的运动，那就要饭后半小时后再做！因为刚吃了饭做强烈的运动
的话对肠胃不好
饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的
氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。
健康和成功的人生，基础是健康，而科学的运动与营养是获取和保持健康状态的必要条件，注重营养和讲究科学合理的饮食，可以帮助您在人生中发挥出内在的潜能，减少体内能量浪费，解除肌肉和大脑的疲劳，消除紧张情绪，使精力充沛旺盛，以最佳身体状态面对工作和生活。
运动健身中的饮食特别需注意以下几点：
（1）要吃易消化、清洁卫生、富于营养的食物。
（2）不随便饮用纯净水（运动时出汗大量增多，矿物质丢失多，应选择运动型饮料，如佳得乐等运动饮料，矿物质更多时候是在饮食中的水果蔬菜中得到补充）。
（3）饮食宜清淡，不能过饱，以吃七分饱为度。
（4）适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品，以补充脂溶性维生素（如维生素E、维生素A等）和铁质等，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。
