便秘吃什么排便?
便秘吃什么最快排便
每个人便秘的原因不同,临床表现也不一样,需由医师诊断才能对症下药,而通常饭后大肠活动增加,尤其早上最佳,可借此建立良好的排便习惯,多喝水、适当运动,多吃富含纤维质的食物,如五榖类、柑橘类或豆类等,增加大便的量,从而促进排便,但不要一次吃太多,以免造成腹胀;苹果、葡萄、梨、樱桃等对排便也有帮助,不妨多多补充。
多吃含粗纤维的食物 在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
多饮水 忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。
经常活动身体 久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。平时要适当活动,刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
定时排便,不要忍便 工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯,不要忍便。
注意休息、放松 过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。注意适当休息和精神放松,多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
1.熟香蕉;熟透的香蕉是一个非常好的帮助排出大便的食物,不过大家应该要注意这里指的是熟透了的香蕉,如果香蕉还没有熟透的话,不仅不会容易排出大便,而且还会让大便变得更加难以排出。
2.酸奶;喝酸奶也可以帮助大便更快的排出,并且可以帮助肠道进行消化蠕动,酸奶是属于流质食物,里面还含有一定的水分,也就可以让人的大便变得不那么干燥,就可以更快的排出去了。
3.粥;同时如果有长期便秘的情况,还应该要保证自己的生活习惯和饮食习惯,早睡早起,尽量不要熬夜,多吃一些容易消化的食物,比如粥,这样会让自己的肠道变得更干净,也就更容易排出废物和垃圾了。
生活中还有很多食物能够帮助肠道排便快速排便的,如果发现在自己几天没排便的话,就要赶快吃点这些食物还有清好清畅润肠胶囊。