吃什么可以帮助睡眠?

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数码小灵通ll
高能答主

2021-04-25 · 有什么不懂的尽管问我
知道小有建树答主
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1、核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子。含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠

4、苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

6、龙眼。其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

以上内容参考 人民网-晚上失眠吃什么好?6种食物提高睡眠质量

平安安财源头r
2021-05-04
知道答主
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吃什么可以改善睡眠?

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北域名医
2023-01-02 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

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扩展资料:

正确认识睡眠的目的。给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。

根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有点毅力,按时起床。

起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。坚持一星期,甚至更长。

参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠">人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠

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