Question

肩周炎患者如何锻炼？

Answer 1

肩周炎在确诊后可在医生的指导下进行肩部功能锻炼，但有些不恰当的运动方式可能会加重肩部疾患的损伤，因此不建议患者盲目自行锻炼，应该在明确肩部不适的原因之后，听从医生的建议。如果明确是肩周炎，则可以采用如下的方式进行锻炼。

首先是甩手锻炼。双脚同肩宽站立，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动的幅度，每次3组，每组30下。

其次就是对墙画圈运动。面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每次3组，每组30下。

还有就是爬墙运动。站在墙前，患手扶住墙，由低向上爬，爬到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时，尽量达到并超过此记号，每次20～30下。

还可以拉毛巾。站立，拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每次3组，每组30下。

最后就是展翅。站立，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下，每次3组，每组30下。

肩关节的功能锻炼对肩周炎的康复非常重要，所以肩周炎患者的恢复锻炼应持之以恒，如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外还应重视防寒保暖，不使肩部受凉。还有患侧上肢不宜过量提举重物，功能锻炼也要适度，以防复发。

Answer 2

肩周炎关键的功能锻炼关键就是自我的肩部锻炼。选择左右高低肩运动，消除僵硬。做手臂的开合运动，手臂向后移，尽可能把胸部扩大。

Answer 3

游泳是治疗肩周炎的一种好办法，蛙泳或仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯后可再行强度更大的自由泳和蝶泳，量力而为。双手向后反背，分别拉住毛巾，健侧渐渐向上拉动患侧，反复进行。

Answer 4

肩周炎患者会明显的感觉到自己的肩部出现僵硬感以及酸痛，所以我们就可以通过按摩的方法来帮助患者缓解他们肩部僵硬的症状，舒缓患者的肌肉。首先用拇指或者是手掌按压自己的患处，按压几分钟之后再去揉捏自己的后肩部位，使用这种方法进行锻炼，不仅仅能够改善肩周炎，同时也能够预防颈椎病。，

Answer 5

放风筝和打羽毛球最好，我就是这么锻炼的，如果没时间出去锻炼，在家里也可模仿这两种动作，直到肩部发酸为宜。坚持一段时间，会有很好的效果，不妨一试。