Question

有哪些科学有营养的减肥餐推荐？

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Answer 1

药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋，这样子的话就会营养比较均衡一点，也可以有时候吃代餐小面包代餐奶昔，现在网上都挺火的，而且网评也还不错，可以去试试看适不适合自己。

饱腹感强的食物比较好。有些朋友减肥期间因为工作的关系，晚上没有时间去准备或者自己制作晚餐，这个时候可以选择一些简单的又能满足的晚餐来食用。既能起到减肥的效果又能起到满足晚餐的营养需求。

1到2片面包代替，蛋白质可用鸡蛋2到3个，只吃一个蛋黄，其次，可以配半个苹果加一根黄瓜，这样算下来，做饭的时间也就是煮鸡蛋的时间，大概6到7分钟的时间。晚餐如何吃的好又不长胖，还能补充到一定的能量及营养。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大产能营养素及各种维生素，矿物质搭配要合总之一句话，少吃多动，减肥的过程当然很痛苦，甚至还会有人说会反弹，但是你要相信瘦下来穿衣服是真的好看，别人又回来问你怎么瘦下来的。

早上要吃好，一定要吃鸡蛋，是优质蛋白质的摄入（最好白煮蛋）是减肥必须的，其他随意，中午正常吃，如果工作不怎么动，都是坐着，建议还是少吃油腻的饭菜，晚上这顿最重要晚上七点之前吃完，直到睡觉前不要再吃东西，十一点之前睡觉，不要熬夜，坚持下去我相信一定会有效果。

只有满足了一日三餐的总摄入量绝对低于身体消耗的热量，长期的坚持，才会有减肥的效果。老话说的好一日三餐最重要的就是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少的原则进行。

Answer 2

早餐可以选择柠檬水加鸡蛋，或者是牛奶加煎蛋，午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果，晚餐可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激作用。也可以经常吃一些水煮菜或者是鸡胸肉，这些都是对减肥有帮助的。

Answer 3

冬瓜：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。韭菜：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

Answer 4

早上的时候可以喝牛奶吃面包，中午的时候吃一些蔬菜，可以吃一些鸡胸肉。晚上的时候就不要再摄入碳水化合物了，可以吃一些蔬菜和水果，还可以吃一个鸡蛋，人的身体是非常重要的，可以去一些专业的减肥机构进行设计。

Answer 5

减肥餐的话，可以多吃一些蔬菜，比如说黄瓜，胡萝卜，西兰花，菜花等等也可以多吃一些西红柿，玉米窝窝头